Упражнения для укрепления шеи для профилактики и лечения остеохондроза. Упражнения при остеохондрозе шейного отдела Шейный остеохондроз гимнастика

Если возникают боли в области шеи, появляется трудности с поворотом головы, в плечах чувствуется тяжесть и немеют пальцы рук – это первые признаки остеохондроза. Лучшим средством его лечения будет гимнастика для шеи.

Шея это самый уязвимый участок на теле человека. Именно через него проходят все жизненно-важные сосуды, и поступают полезные вещества к головному мозгу. В шеи проходят нервы, через которые поступают импульсы, регулирующие деятельность человека. Поэтому к ней нужно относиться как можно бережней.

При естественном положении головы центр уха должен находится примерно на одном уровне с центром плеча плюс минус два сантиметра. Нагрузка на весь позвоночный столб составляет около пяти килограмм. При смещении головы, на каждые два с половиной сантиметра вперед, нагрузка возрастает на пять килограмм, что способствует возникновению гипертонуса мышц шеи и плечевого пояса, что приводит к болезням.

Если человек постоянно находится в неудобной позе, напряженные мышцы зажимают кровеносные сосуды и лимфопротоки, ухудшается кровообращение, мозг перестает получать необходимое ему количество кислорода.

Первые симптомы проблем с шеей проявляются в усталости и затекании мышц. Чаще всего человек не обращает внимания на подобные «звоночки», что приводит к осложнениям, таким как остеохондроз.

Зарядка – лучший способ предотвратить проблемы и боль в суставах шеи и плеч. Она положительно влияет на кровоснабжение во всем организме. Выполняя упражнения на шею в домашних условиях, повышается тонус организма и исчезают факторы, способствующие развитию хондроза у людей с малоподвижным образом жизни.

Почему болит шея: про холку, остеохондроз и гипертонию

В результате длительного пребывания в неудобной позе, в области седьмого шейного позвонка начинает откладываться слой жира. В простонародье его называют холкой или «вдовьим горбиком». Эта патология опасна для здоровья и влияет на функционирование разных систем организма:

• В первую очередь страдает вся воротниковая зона, что приводит к развитию остеохондроза шейного отдела позвоночника;
• Замедляется потока крови в этом отделе и приводит к отложению жировых клеток;
• На поздней стадии развития заболевания человек ощущает сильную боль, которая вызывается сосудистым синдромом.

В народе говорят, что люди с холкой решают все сложные вопросы самостоятельно, без посторонней помощи. Нельзя сказать, что в этом утверждении нет доли истины, тем не менее эта проблема возникает в результате ослабевания мышц из-за частого сидения ссутулившись и малоподвижного образа жизни.

Крепкий мышечный корсет позвоночника способствует его здоровью. В противном случае, нервные окончания, отходящие от спинного мозга, сдавливаются, кровоснабжение ухудшается, препятствуя получению мозгом всех жизненно-важных веществ.

Сдавленная артерия вызывает образование гипертонии, которая может стать причиной инсульта или инфаркта. Для их профилактики рекомендуется регулярно выполнять упражнения для шеи.

При появлении первых признаков хондроза, следует проконсультироваться с врачом, который предложит оптимальное решение проблемы. Благодаря своевременному лечению с начальной стадии болезни можно избежать серьезных ее последствий.

К симптомам остеохондроза относится:

• Боль в области затылочной части, плеч, в руках. Она имеет ноющий характер, возникающий сбоку или сзади. Поворачивать голову очень трудно;
• У больного остеохондрозом возникают частые головокружения, звон в ушах, теряется равновесие во время ходьбы;
• В верхних конечностях, лице и шее возникает слабость.

Заболевание на ранней стадии поддается лечению с помощью зарядки для шеи от остеохондроза. Традиционное лечение применяют только при обнаружении твердых уплотнений в области воротниковой зоны.

Какие упражнения делать, если болит шея: показания и противопоказания, правила выполнения

Избавиться от боли в шее и сопутствующих заболеваний можно, но это потребует определенных усилий, времени и изменения образа жизни.

Для приведения позвоночника в норму следует укрепить мышечный корсет и связки.

Даже при болях самым хорошим способом избавления от остеохондроза шейного отдела является лечебная физкультура для шеи и массаж . Чаще всего применяется классический способ массажа, при котором воздействуют на все участки шейного корсета и позвонков.

При выполнении гимнастики в первую очередь следует определить, какие от остеохондроза можно делать, а какие нет. Также нужно знать в каких случаях зарядку для шеи выполнять нельзя.

Противопоказания к процедуре «Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника»:

• Осложнения при остеохондрозе, сопровождаемые сильной болью даже в состоянии покоя;
• В шейном отделе обнаружена нестабильность, при которой значительно нарушено кровоснабжение головного мозга, в этом случае возникает головокружение;
• Наличие острых заболеваний или обострение хронических болезней;
• Тяжелая форма хронических заболеваний;
• Онкологические заболевания;
• Образование тромбов;
• Возникновение кровотечений;
• Повышение температуры тела;
• Высокое артериальное давление;
• Острое отравление.

Во всех перечисленных обстоятельствах не выполняется. Для точного диагностирования болезни необходим осмотр у специалиста. Имеющиеся противопоказания обсуждаются с неврологом или врачом, проводящим лечебную физкультуру при остеохондрозе шейного отдела. Дополнительно могут быть назначены анализы или рентген. Доктор, проанализировав все показатели, разрабатывает комплекс упражнений против остеохондроза шеи индивидуально для каждого пациента.

Правила выполнения лечебной физкультуры для шеи:

• Лечебная гимнастика для шеи при остеохондрозе не выполняется, если во время ее проведения возникают сильные боли. В этом случае необходимо закончить текущее упражнение и приступить к следующему;
• Если прием вызывает сильный дискомфорт, его пропускают;
• Движения во время выполнения упражнения от боли в шее и плечах должны быть плавными и равномерными;
• Нагрузку во время лечебной гимнастики при остеохондрозе шеи следует увеличивать постепенно;
• Приемы выполняются от простого к сложному;
• Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника выполняются ежедневно, в противном случае она не принесет никакого эффекта;
• Упражнения для хондроза шеи необходимо делать по прошествии получаса после принятия пищи. Одежда должна быть удобной, а помещение регулярно проветриваемое.

Во время лечения остеохондроза с помощью ЛФК, следует учесть физические занятия, которые выполнять запрещено:

• Бег на длинные или короткие дистанции;
• Прыжки;
• Махи руками;
• Метание снаряда;
• Толкание ядра.

При наличии остеохондроза подобные приемы могут только навредить позвоночнику, вызвав образование осложнений.

Кроме этого, тем у кого болит шея и плечи, нельзя заниматься отжиманием и подтягиванием на перекладине. Любые снаряды используют с предельной осторожностью.

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела

Поскольку шейные позвонки наиболее подвижны по сравнению со всем позвоночником, им необходимо усиленное внимание. Для этого разработан полный комплекс упражнений для шеи при шейно-грудном остеохондрозе.

Упражнение «обхват шеи»

• Данное упражнение выполняется в позе стоя или сидя.
• Шею обхватывают таким образом, чтобы большие пальцы находились впереди, а все остальные сзади.
• Таким образом руки создают имитацию воротника, фиксирующего шейный отдел.
• После производятся движения головы в стороны, задерживаясь в конце кождого на какое-то мгновение.
• После руки сдвигают немного вниз и повторяют упражнение.

Такая зарядка для шеи при шейном остеохондрозе, выполняется в рабочее время, особенно если работа сидячая.

Упражнение «Упор руками на стол»

Изображения с сайта vashaspinka.ru

• Для выполнения упражнения от хондроза необходимо стать обратившись спиной к столу и упереться в него руками.
• Затем немного запрокинуть голову назад и потянуться.
• Постоять в таком положении какое-то время и вернуться в исходное.
• После этого постараться присесть до допустимого уровня, наклонив голову вперед.
• Напряженные мышцы должны немного расслабятся.

Это упражнение выполняется для расслабления плеч и шеи.

Упражнение «Маяк»

Изображения с сайта vashaspinka.ru

Это упражнение на укрепление мышц шеи при остеохондрозе.

• Принимается поза сидя на стуле.
• На макушку кладется книга в твердом переплете таким образом, чтобы она не падала.
• В этом положении сидеть около пяти секунд. Мышцы шейной области в этот момент запоминают в каком положении должны находиться позвонки.
• После на голову оказывают небольшое давление, постепенно увеличивая нагрузку.
• Упражнение с книгой на голове длится не более полуминуты, однако позволят правильно накачать мышцы в шее, избавив от боли.

Упражнение «сгибание шеи с сопротивлением»

Изображения с сайта vashaspinka.ru

• Следующее упражнение выполняется сидя на стуле.
• Одну руку положить на лоб и наклонять шею, оказывая сопротивление. Удерживать положение не менее полуминуты.
• Затем положить вторую руку под затылок и запрокинуть голову назад.
• В таком положении воздействовать сразу на оба участка. Мышцы шеи расслабятся.
• Прием выполняется не дольше пяти минут.

Упражнение «Разгибание шеи при сопротивлении»

Изображения с сайта vashaspinka.ru

• Вернитесь в исходное положение, положите руку на затылок и попытайтесь разогнуть шею.
• Сопротивление необходимо делать не менее полуминуты.
• Во втором этапе упражнения, надавливая на затылок рукой, наклонитесь вперед.

Упражнение «Наклон в сторону с сопротивлением»

Изображения с сайта vashaspinka.ru

• Упражнение аналогично двум предыдущим, только наклоны выполняются в сторону, придерживая голову ладонью.
• После вторую ладонь кладем на шею с противоположной стороны и воздействуем на нее с обеих сторон.
• Затем выполняем прием на другую сторону.

Упражнение «Поворот головы и шеи с сопротивлением»

Изображения с сайта vashaspinka.ru

• В исходном положении положите ладонь на боковую сторону нижней челюсти и подбородок и попытайтесь повернуть голову, оказывая себе сопротивление рукой.
• После положите другую руку сбоку от затылка и, подняв подбородок, поворачивайте голову.

Упражнение «Ладони на висках»

Изображение с сайта vashaspinka.ru

• Примите исходное положение, положите ладони на виски и постепенно натягивайте кожу, поднимая руки вверх.
• На выдохе примите исходное положение.

Кроме описанного комплекса приемов благоприятно при остеохондрозе выполнять упражнения из гимнастики Бубновского и доктора Шишонина .

Упражнения для избавления от холки

От жирового валика, «вдовьего горбика» или холки на шее избавится помогут специальные техники, которые улучшат кровообращение укрепят мышцы и связки в области шеи

Следует помнить, что упражнения для шеи нельзя делать в случае острой боли.

Каждое движение выполняется плавно и без резкости. Начинать комплекс упражнений для шеи следует с разминки.

• Станьте возле ровной стены, прижавшись к ней.
• Положите руки на поясницу. В этом положении находитесь одну или две минуты.
• С каждым днем время нужно постепенно увеличивать.
• Таким образом позвоночник укрепляется и принимает правильное положение.

После переходите к выполнению упражнения для мышц шеи от холки и при остеохондрозе :

• Сидя или стоя поворачивайте голову до упора в каждую сторону. Движения нужно выполнять десять раз;
• Наклоните голову вперед, пытаясь достать подбородком до груди;
• Примите исходное положение, сцепите руки в замок за спиной, выпрямите их и тяните в противоположную сторону от спины, запрокиньте голову назад до упора. Держите это положение 30 секунд;

Упражнение от компьютерной шеи

Для избавления от эффекта компьютерной шеи нужно выполнять следующий прием:

• Завести руки за спину, скрепив их в замок;
• Потянуть лицо вперед в плоскости естественного положения головы, не запрокидывая ее назад.
• Одновременно тянуть руки за спиной в обратном направлении от себя. Держать 30 секунд;
• Принять естественное положение;
• Повторить то же самое в противоположном направлении;
• Руки соединить в замок впереди себя, потянуть их вперед, а голову назад, не наклоняя назад.
• Держать 30 секунд;

Шейный остеохондроз – заболевание, вызванное дистрофическими изменениями в тканях шейного отдела позвоночника и вовлекающее в воспалительные процессы корешки нервов и сосуды. Это в свою очередь, приводит к самым разным сопутствующим заболеваниям и симптомами, такими как гипертония, мигрени, онемение мышц лица, языка, рук, нехватка воздуха, головокружение, потери сознания.

На сегодняшний день шейный остеохондроз резко помолодел – очень часто он диагностируется уже у 20–30-летних молодых людей. Этому способствует нездоровый образ жизни и неполноценное, нерациональное питание.

Назначение лечебной гимнастики

При шейном остеохондрозе нарушается кровообращение в позвоночнике и прилегающих к нему мышцах. В связи с этим существенно ухудшается обмен веществ, а это в свою очередь ещё больше усугубляет ситуацию.

Если болезнь начала проявлять свои первые симптомы, то лучше всего применить специальные упражнения при шейном остеохондрозе.

Активный образ жизни с умеренными и регулярными физическими нагрузками также великолепно скажется на общем состоянии организма и сможет предотвратить появление атеросклероза. Но главное, чтобы они были правильными.

Иначе, в случае наличия дегенеративных изменения в костных структурах, неверные упражнения смогут ещё больше усугубить ситуацию. Важно помнить, что ЛФК при шейном остеохондрозе весьма эффективно, но если стадия заболевание не начальная, то следует для большей эффективности подключать и другие способы лечения.

А также эффективно плавание при шейном остеохондрозе.

Назначается лечебная гимнастика лечащим врачом. А проводит сеанс гимнастики квалифицированный специалист, который сможет правильно подобрать упражнения и научить их качественно выполнять.

Что делает лечебная физкультура:

• Улучшает состояние межпозвонковых дисков.
• Увеличивает подвижность суставов.
• Ускоряет кровоток сосудов, за счёт чего повышается питание всех органов и тканей, связанных с областью шеи.
• Улучшает когнитивные функции головного мозга.
• Укрепляет весь мышечный аппарат в области шеи, рук и груди.
• Замедляет разрушение хрящевых и костных тканей позвоночника.

1. Возраст после 50 лет.
2. Те, у кого сидячий образ жизни.
3. Обладатели слабых и нетренированных мышц и связок.
4. Обладатели таких дефектов, как плоскостопие, косолапость, сколиозы, кифозы.
5. Те лица, у которых уже имелись в истории болезни повреждения позвонков.

Комплексность лечения

Важно помнить, что использовать исключительно комплекс упражнений ЛФК можно только для предотвращения заболевания. Тогда как при лечении нужно, чтобы лечение было комплексным.

Наряду с лечебной гимнастикой, следует использовать и другие способы, такие как массаж, медикаментозная терапия, физиотерапевтические процедуры. Только в этом случае будет заметен терапевтический эффект.

Назначение любого лечения и процедуры делается исключительно врачом.

Предотвращение рецидивов заболевания

Стоит отметить, что выполнение физических упражнений не проводят во время обострения заболевания.

А вот после того, как пройдена острая фаза, лечебная физкультура при шейном остеохондрозе поможет укрепить мышечный корсет. Крепкие мышцы будут поддерживать позвоночный столб в нужном положении и тем самым препятствовать дальнейшему износу хрящевой ткани.

Это сможет либо полностью предотвратить, либо уменьшить повторяемость рецидивов.

Важно только регулярно выполнять физические нагрузки.

Эффективность и польза ЛФК

Выполняя ЛФК при шейном остеохондрозе следует учитывать ту особенность, что шея является самой подвижной частью позвоночного столбы. Это важно осознавать, так как неосторожное или неправильное выполнение упражнения может спровоцировать дополнительную компрессию сосудов. А это, в свою очередь, ухудшит кровообращение со всеми вытекающими отсюда последствиями.

Положительные эффекты от ЛФК:

• Физические упражнения помогут увеличить расстояние между позвонками, снизить сдавливание нервных окончаний. Это приведёт к тому, что снизится спазмированность, уменьшатся боли.
• Регулярные занятия лечебной физкультуры помогут устранить состояние гиподинамии.
• Усилит мышечный корсет.
• Ускорит кровообращение и питание всех тканей шейного отдела питательными веществами.
• Восстанавливает ткани, поражённые заболеванием.
• Повышается гибкость связок, а, следовательно, и подвижность шеи.
• Снижается вероятность появления остеофитов, которые представляют собой костные отростки, они не только ограничивают подвижность шеи, но и делают движения болезненными.
• Устраняется бессонница, головные боли, обморочные состояния.
• Повышается трудоспособность.
• Нормализуется правильная осанка. Исключаются такие искривления позвоночника, как лордоз, кифоз, сколиоз.

Показания к ЛФК

Врач назначает лечебную физкультуру при шейном остеохондрозе с учётом:

Головокружения, тошнота, онемения различных частей лица – если только это симптомы, сопровождающие именно шейный остеохондроз. Для этого надо провести качественное обследование, дабы исключить аналогичную симптоматику, сопровождающую другие заболевания.

Когда нельзя заниматься лечебной физкультурой

Далеко не всё знают, что несмотря на эффективность лечебной физкультуры, она имеет и строгие противопоказания. Случаи, когда зарядка запрещена:

• Обострение заболевания.
• Интенсивные болевые ощущения. Начать заниматься можно только после того, как минует острая фаза.
• Наличие инфекции, которая поразила позвоночный столб.
• Наличие сердечных заболеваний.
• Возможность появления кровотечения.
• Сахарный диабет.
• Серьёзные заболевания и патологии глазных яблок.
• Наличие заболеваний вестибулярного аппарата и нарушение координации движений.
• Любые воспалительные заболевания.
• Наличие позвоночных грыж.
• Спондилопатия.
• Болезнь Бехтерева.
• Онкологические заболевания.
• Высокая температура тела – временное ограничение, действующее до исчезновения симптомов.

Результаты ЛФК

Регулярное выполнение упражнений лечебной физкультуры при шейном остеохондрозе это весьма действенный способ предотвратить прогрессирование заболевания, устранить болевые ощущения.

Выполнять нужно только тот комплекс, который подобран и рекомендован для каждого индивидуально. Стоит помнить, что лечение шейного остеохондроза и гипертонии гимнастикой – весьма эффективно, но должно быть обязательно регулярным и скорее стать привычкой на всю жизнь, чем временным решением проблемы.

Что требуется для занятий

Важные факторы, которые следует соблюдать при выполнении комплекса упражнений:

• Помещение, в котором планируется делать зарядку должно быть хорошо проветрено перед занятием и иметь источник свежего воздуха во время выполнения. Но удостовериться в отсутствии сквозняков.
• Последний приём пищи нужно завершить за 30 минут до начала нагрузок. Также не стоит есть непосредственно сразу после завершения гимнастики.
• До того, как приступить к упражнениям, стоит разогреть мышечный аппарат.
• Либо также растереть тело махровым полотенцем на первом этапе.
• Можно совершить некоторые действия из самомассажа шейно-плечевого пояса.
• Исповедовать принцип – от простого к сложному, амплитуда должна увеличиваться постепенно, никаких резких скачков и стрессовых состояний, к которым не адаптировано тело.
• Акцентировать и уделить особое внимание тем упражнениям, которые направлены на напряжение мышц с последующим их расслаблением.
• Контролировать, чтобы дыхание осуществлялось носом.
• Внимательно следить за пульсом.

Если нет уверенности в своих силах, то стоит прибегнуть к помощи квалифицированного тренера. Это даст гарантию правильности выполнения упражнений.

Если врачом диагностировано состояние нестабильности позвонков шейного отдела позвоночника, то для ЛФК нужно приобрести шейный воротник и заниматься только с ним. Важно выбирать мягкий воротник.

Важно чередовать физические нагрузки и правильное дыхание.

Начинают выполнять гимнастику с самых лёгких упражнений, постепенно наращивая сложность и амплитуду. На первых занятиях выбрать 2 или 3 упражнения и делать только их, постепенно увеличивая число упражнений.

Зарядку делать всегда, даже если сложилось впечатление, что состояние улучшилось. Поскольку возможно обострение, в случае прекращения совершения физических нагрузок.

Можно выполнять упражнения и в домашних условиях, важно точно следовать инструкции, чтобы не навредить.

Перед тем как приступить к лечению с помощью ЛФК, нужно проконсультироваться с лечащим врачом-неврологом, который сможет дать основные рекомендации. К тому же следует выполнять основные правила, соблюдение которых станет залогом успеха в борьбе с недугом:

• При запущенных стадиях заболевания обязательно начальные занятия проводить с квалифицированным специалистом – это поможет избежать глобальных ошибок, и как следствие исключит ухудшение состояния.
• Выполнение любого упражнения не должно сопровождаться сильными болевыми ощущениями. Здесь важно прислушиваться к самому себе. При сильной и резкой боли стоит прекратить выполнение этого упражнения. Когда боль возникает от всех видов нагрузок – обратиться к невропатологу. Если боль проявляется несильно, то прислушиваться к самому себе. Если с каждым последующим занятием она становится меньше, то значит, идёт положительный прогресс.
• Контролировать свою осанку во время занятий.
• Каждое движение должно быть плавным и аккуратным. Помнить, что резкие движения могут навредить сосудам шеи, со всеми вытекающими отсюда последствиями.
• Упражнения для укрепления мышц шеи проводить только при отсутствии обострения.
• Лучше всего, если упражнения выполняются сразу же после пробуждения. Это способствует пробуждению обмена веществ и, как следствие, в комплексе с нагрузкой улучшению питания костно-мышечных тканей.
• Ежедневно тратить 15–20 минут на выполнения зарядки.
• Если выполнить разминку шеи до основной нагрузки, то это поможет избежать неприятных ощущений впоследствии.
• С осторожностью отнестись к круговым движениям и тем, в которых есть запрокидывания головы назад. Многие специалисты считают, что это может только ухудшить ситуацию.
• При появлении первых болевых и острых дискомфортных ощущений следует выполнить упражнение, при котором голова наклоняется вправо-влево.
• Нагрузки не должны обойти вниманием плечевые мышцы – их тоже следует прорабатывать.
• Одежда для гимнастики должна быть максимально комфортной и не стеснять движения.
• Нестабильность шейного отдела компенсируется воротником Шанца, который следует надевать во время гимнастики тем, у кого наблюдается этот симптом.
• Идеальны вариантом станет тот, когда этот вид физической нагрузки станет постоянным спутником вашей жизни. Это поможет избавиться не только от рецидивов заболевания, но и не допустит его прогрессирования.
• Как только появляется возможность массировать шейный отдел рукой – это усилит кровоток не только в шее, но и в головном мозге. А это самым положительным образом скажется на когнитивных функциях и на общем самочувствии.
• Чем более сидячий образ жизни, тем чаще нужно делать физические упражнения.

Разминка перед упражнениями

• Выполнить 3–4 глубоких вдоха-выдоха ноги cлегка расставлены.
• Совершить по 10 вращательных движений кистями. Руки держать горизонтально полу.
• Провести 5–7 вращательных движений локтевыми суставами при выпрямленных руках.
• Выполнить вращения плечевыми суставами. Можно это сделать в одном, а потом в другом направлении. Положение при этом параллельно полу и разведены в стороны.
• Сделать боковые наклоны корпусом.
• Сделать также наклоны вперёд и назад. При прогибе назад не допускать состояние, при котором появляются болевые ощущения. Если боль появляется даже при незначительной амплитуде, то этот вид разминки просто пропустить.
• Аккуратно без резких движений совершить поворот головы влево-вправо. Амплитуды стараться делать максимальной, но также без возникновения дискомфортных ощущений.
• На вдохе выпятить грудь, тем самым сведя лопатки вместе. На выдохе наоборот округлить спину.

Примеры упражнений при этом заболевании

Все основные упражнения можно условно разделить на те, которые выполняются сидя, стоя, лёжа или на четвереньках.

Вот 8 упражнений против шейного остеохондроза, которые выполняются из разных исходных положений тела.

Упражнения стоя.

Упражнение 1. Стоя прямо и глядя перед собой совершить поворот головы на 90 0 . Все движения должны быть максимально мягкими и плавными, не допускаются резкие повороты и толчки. Повторять от 5 раз при отсутствии опыта, до 10 раз тем, кто уже имеет опыт физических нагрузок.

Упражнение 2. Стоя и глядя прямо перед собой сначала плавно уронить голову на грудь, после чего медленно её поднять в исходное положение. Повторять 5–6 раз.

Упражнения сидя.

Упражнение 1. Руки опустить свободно вдоль тела по бокам. И затем поднять до горизонтального состояния. Фиксировать в горизонтальном положении 4–5 секунд и плавно вернуть вдоль тела. Выполнять по 20 раз.

Упражнение 2. Руки сначала опустить по бокам тела. Далее согнуть в локтевых суставах. Таким образом, часть руки от локтя до кончиков пальцев становится в горизонтальное положение и одновременно руки должны находиться параллельно друг другу. Затем плечи поднять настолько высоко, насколько это получится. Задержаться в верхней точке на несколько секунд и повторить упражнение от 10 до 15 раз.

Упражнения лёжа.

Упражнение 1. Лечь и расслабиться, особенно это касается рук, шеи, плеч. Обе руки положить по бокам тела. Ноги слегка раздвинуты. Вдох – поворачивать весь корпус тела вместе с нижними конечностями в одну сторону. Важно голову оставить лежать в неизменном состоянии. Затем осуществляется повторение поворотов, только уже в другую сторону. Количество поворотов должно быть 10.

Упражнение 2. Руки по бокам (вдоль тела). Они должны подняться медленно вверх, образуя угол в 90 0 к полу. Зафиксировать их так и затем плавно опустить вниз, вдоль тела. Сделать 10 повторов.

Упражнения на четвереньках.

Упражнение 1. Исходное положение на четвереньках. Глядеть прямо перед собой. Затем опустить голову аккуратно вниз при этом выгнув спину (прогиб кошки). Задержаться в этом положении на несколько секунд и вернуться в исходное положение. Сделать 10 повторов. Движения должны быть плавные.

Упражнение 2. Стоя на четвереньках одновременно вытянуть вперёд до горизонтального положения разноимённые руку и ногу. Например, левую руку и правую ногу. Задержаться в таком положении на несколько секунд и плавно вернуться в исходное положение. Потом выполнить тоже движение, но уже другими рукой и ногой. Таких повторов должно быть по 10 каждой парой конечностей.

Комплекс изометрических упражнений

Наиболее безопасные и эффективные упражнения при шейном остеохондрозе – это именно изометрические. Они неспособны вызвать травмирования, но за то эффективно устраняют боль и улучшают физическое состояние мышц. Суть всех изометрических упражнений – это сопротивление искусственно созданному давлению в течение непродолжительного промежутка времени.

Пример упражнений в видео ниже:

Так же еще несколько упражнений ниже:

Упражнение 1. Исходное положение – сидя за столом. Локоть одной руки ставится на стол. Пальцы руки вместе с ладонью опираются в боковую часть головы. Рукой осуществить давящее движение на голову, а ею одновременно сопротивляться давлению. Получается, как будто рука пытается наклонить голову к плечу, а та не поддаётся. Давление должно длиться от 5 до 10 секунд. Затем поменять руку и давить уже в другую сторону.

Упражнение 2. Сидя за столом поставить руку перед собой и ладонью упереться в голову. Давить рукой на голову, пытаясь запрокинуть её назад, а головой давить в противоположную сторону, не допуская смещения. В состоянии напряжения зафиксироваться на 5–10 сек.

Упражнение 3. Лечь на пол и попытаться затылком максимально надавить на плоскость пола. Зафиксироваться в этом положении напряжения на 4–5 секунд. После чего расслабиться.

Упражнение 4. Выполняется аналогично предыдущему упражнению, только из положения лёжа на животе. Теперь лбом давить на пол. И фиксировать это положение такой же промежуток времени. Чередовать периоды напряжения с периодами полного расслабления.

Упражнение 5. Лечь на левый бок на пол и ладонью левой руки упереться в голову, пытаясь при этом сместить её вверх. Головой сопротивляться попыткам смещения. Замереть в таком положении на несколько секунд, после чего расслабиться. После поменять положение на противоположный бок.

Упражнение 6. Встать у поверхности стены и опереться об неё спиной. Затылком попробовать максимально интенсивно давить затылком на стену, пытаясь достичь максимального напряжения. Фиксировать это состояние 4–7 секунд.

Упражнение 7. Сесть на стул. Сомкнутые в замок кисти положить на область шеи, где позвоночный столб соединяется с костями черепа. Осуществить давление на эту область, пытаясь как бы наклонить голову вперёд. Но создавая мышцами шеи усилие, не допускать наклона головы вперёд фиксировать напряжённо состояние несколько секунд, после чего полностью расслабиться.

Общее количество повторов каждого из упражнений от 5 до 10. Начинать с меньшего количества повторов, постепенно увеличивая их до 10.

Кстати, стоит упомянуть тот факт, что ещё великолепно помогают изометрические упражнения от головной боли.

Комплекс динамических упражнений

Лечить шейный остеохондроз гимнастикой эффективно, но, например, при выполнении динамических упражнений следует избегать возможных болевых ощущений. Если они есть, но не сильно выражены, то их интенсивность должна постепенно снижаться, что будет свидетельствовать об улучшении состояния.

Суть выполнения всех динамических упражнений - это восстановление максимальной подвижности шейного отдела позвоночника. За счёт усиления микроциркуляции происходит восстановление повреждённых тканей, устранение воспалительного процесса.

Упражнение 1. Повороты головы влево-вправо. Амплитуда максимальна, но такова, чтобы не возникало резкое ощущение боли. Подбородок не касается при этом плечей. Количество повторов от 5 до 10 в каждую сторону.

Упражнение 2. Из положения стоя с опущенными вдоль тела руками надо плавно поднять руки вверх и постараться потянуться ими вверх. Затем плавно опустить в исходное положение. Повторить 8 раз.

Упражнение 3. Обеими руками выполнить вращательные движение. Обязательное условие – это отсутствие болевых ощущений. Количество повторов до 10 раз.

Упражнение 4. Совершить повороты головы вправо-влево, но таким образом, чтобы подбородок старался тянуться вперёд, то есть движение должно напоминать оглядывание через плечо. Количество поворотов в каждую сторону должно находиться в интервале от 5 до 10 раз.

Упражнение 5. Чертить подбородком овал, таким образом, чтобы он был удлинён вдоль горизонтального направления. Когда производятся движения, то подбородок максимально втягивать в шею. Количество повторений по 5 в каждую сторону.

После выполнения всех упражнений следует провести самомассаж или хотя бы хорошенько растереть область шеи по задней и боковым поверхностям.

Упражнения с палкой

Большой популярностью пользуются упражнения с палкой, чья длина должна быть около 1 метра. Это весьма действенные тренировки, способные оказать значительное облегчение состояния при шейном остеохондрозе.

Упражнение 1. Взять палку и поднять её над головой двумя руками в горизонтальном положении. Затем осуществлять заведение палки за голову, одновременно осуществляя повороты головы по сторонам.

Упражнение 2. Понять палку двумя руками настолько высоко, насколько это возможно. Затем свершать наклоны туловищем попеременно то в левую то в правую стороны. Одновременно с этим движением подбородок стараться тянуть как можно выше.

Упражнение 3. Взять палку как можно ближе к концам. Таким образом, руки окажутся максимально далеко разнесены друг от друга. Теперь постараться совершить вращательные движения палкой, как бы поворачивая её одновременно двумя руками. Затем повторить тоже упражнение, только сдвинув руки максимально близко к друг другу. Это позволит проработать плечевой сустав.

Упражнение 4. Если положить палку на шею сзади и после этого не отрывая и не перемещая палку совершать повороты головы влево-вправо, то, таким образом, вместе с физическим упражнением совершается своеобразный массаж области шеи.

Упражнения с гантелями

Упражнения с гантелями, массой от 1 до 3 кг, относятся к силовым, вследствие чего при их регулярных выполнениях можно значительно укрепить мышечный корсет и взять под контроль болезнь позвоночника.

Упражнение 1. Стоя прямо совершать гантелями боксёрские движения по невидимому сопернику. Движения должны быть интенсивными с максимально возможным выбросом рук вперёд.

Упражнение 2. Необходимо согнуть корпус под 90 0 к полу. Подтянуть гантели к груди и затем совершить разведение рук в стороны. Движения не должны быть резкими.

Упражнение 3. Стоя прямо гантели понести к груди и затем совершить разведение выпрямленных рук в стороны. На секунду стоит задержаться в конечном положении. В нём руки должны находиться параллельно полу и разведёнными в разные стороны.

Упражнение 4. Опустив руки вниз с гантелями следует поднимать поочерёдно каждую руку над головой, выпрямляя её в локтевом суставе.

Видеогимнастика при головокружении

Многие врачи сходятся во мнении, что именно гимнастика и выполнение определённых упражнений помогают устранить такой опасный симптом шейного остеохондроза, как головокружение. Для того чтобы ознакомиться со всеми возможными видами упражнений, стоит изучить видео.

Видео йога при остеохондрозе

Йога – её регулярное выполнение даст великолепный результат. Конечно, заниматься стоит с квалифицированным тренером, который сможет объяснить правильность выполнения упражнений. Но если нет финансовой возможности или ограничено время, то можно ознакомиться с массой видеороликов, знакомящих с принципами йоги и более сложными асанами.

Вот пример:

https://youtu.be/q4hLdsHFUxA

Видео упражнений на турнике

Можно также заниматься и на турнике. Упражнения выполнять можно и на спортивной площадке и дома, если есть турник или спортивная стенка. Чтобы правильно проводить каждое упражнение, обязательно изучить принципы их выполнения по видео.

Видео упражнения в бассейне

Плавание при шейном остеохондрозе благотворно влияет как на общее состояние человека, так и на поддержание хорошей физической формы мышц. Если присутствует данный вид заболевания, рекомендуется посещать бассейн и выполнять там определённые упражнения. Они помогут: встать позвонкам на место (частично или полностью), укрепить мышцы, высвободить зажатые нервы путём расширения межпозвонкового пространства.

Но также и имеются противопоказания для плавания: заболевания в острой форме, эпилепсия, простуда и другое. И помимо противопоказаний существует и опасения, которые связаны с неправильной техникой выполнения упражнений в воде. Для того чтобы избежать этого перед началом занятий целесообразно ознакомиться со способами и процессом выполнения упражнений в воде.

Какие упражнения нельзя делать при шейном остеохондрозе

Гимнастика при шейном остеохондрозе в домашних условиях должна выполняться правильно и исключать то, чего нельзя допускать. Вот что категорически нельзя делать, дабы не усугубить ситуация с заболеванием, или чтобы не заработать его:

• Качать пресс, закладывая руки на затылок и подтягивать при их помощи корпус тела вперёд. Это способствует ещё большему деформированию в костных структурах, зажиманию нервных корешков и сосудов.
• При плавании в бассейне многие пытаются держать голову как можно выше над поверхностью воды. Тем самым происходит неестественный заброс головы назад. Что крайне негативно сказывается на состоянии позвонков и мышц шеи.
• Резкие повороты головы могут травмировать даже здоровый организм, не говоря уже о том, в котором есть какие-либо отклонения.

Основной курс упражнений

Вот самые эффективные упражнения при шейном остеохондрозе , способствующие уменьшению дискомфортных ощущений и приостановке прогрессирования заболевания. Количество повторов для каждого упражнения не менее 5 раз. В момент напряжения должна происходить фиксация на 10–20 секунд.

Обхват шеи руками

Кисти рук положить на шею. Большой палей спереди, все остальные сходятся сзади. Потом совершать наклоны в стороны головой. Пальцы в это время как бы создают воротник, фиксирующий шею.

Опираемся на стол руками

Подойти задом к столу. Положить на него кисти рук и опершись на них вытянуться вверх, слегка заведя голову назад. Затем присесть. При этом локти оказываются на уровне плечей. Приседание должно быть максимально возможным. Голову в этот момент слегка наклонить вперёд.

Маятник головой

Уложить книгу на голову и не придерживая её руками, остаться так на несколько минут. Далее, осуществить небольшое надавливание на голову сверху. Постепенно усиливать давление. Потом его медленно уменьшить и вообще снять.

Сгибаем шею вперёд, оказывая сопротивление

Ладонь ложится на лоб. В этот момент голова начинает давить на ладонь, пытаясь как бы наклониться вперёд. Но ладонь сопротивляясь, не даёт этому свершиться. Нужно добиться такого состояния, чтобы между рукой и головой было напряжение.

Разгибаем шею, оказывая сопротивление

Руки ложатся на затылок ладонями. Голова максимально пытается продавить руки и устремиться назад. Но ладони не позволяют ей этого сделать.

Сгибаем шею в сторону, оказывая сопротивление

Ладонь кладётся на область виска. Голова в этот момент пытается надавить в сторону плеча, а рука ей этого сделать не даёт. Между рукой и головой должно быть максимальное напряжение.

Поворачиваем шею и голову, оказывая сопротивление

Руку положить ладонью так, чтобы она располагалась от внешнего края брови до нижней челюсти. После того как рука заняла правильное положение, постараться повернуть голову в сторону руки, как бы описывая круг. Но ладонью не давать этого сделать.

Дополнительные упражнения для гибкости

Положить ладони обеих рук на щёки и виски. Стараться совершать скользящие движение вверх-вниз. При этом голова движется в противоположном направлении. Происходит как бы скольжение с сопротивлением между руками и головой. Это способствует укреплению мышц шеи.

Положить ладони нижней частью на виски. На вдох постараться потянуть голову немного вверх. На выдохе плавно отпустить. Повторять 5 раз, немного смещая положение ладоней.

Шейный остеохондроз – заболевание, которое можно считать «профессиональным» для людей, чья деятельность связана с выполнением работ в наклонном положении или длительным сидением (уборщицы, офисные сотрудники, садовники). Болезнь характеризуется дистрофией межпозвоночных дисков – студенистой пульпы, выполняющей роль амортизатора и соединяющей позвонки между собой. При остеохондрозе происходит защемление и сдавливание корешковых окончаний, деформация и дегенерация тела позвонков с их последующим разрушением, что сопровождается интенсивным болевым синдромом и дискомфортом в области шеи.

Уменьшить боль и остановить прогрессирование патологического процесса можно при помощи физиотерапевтического лечения, массажа, тепловых процедур, грязелечения. Большое значение в формировании благоприятного прогноза для таких больных имеет лечебная физкультура . Комплекс ЛФК должен подбираться индивидуально с учетом степени компрессии межреберных нервов и наличия индивидуальных противопоказаний. Гимнастику для лечения шейного остеохондроза можно выполнять и в домашних условиях, но важно делать это правильно и предварительно консультироваться с лечащим врачом.

Цены на Коврики для занятий йогой и фитнесом

Шейный остеохондроз – самая распространенная форма остеохондроза. Болезнь встречается не только у лиц старшей возрастной группы (старше 40 лет), но и у молодых людей, ведущих малоподвижный образ жизни, часто пребывающих в одном положении тела (сидячая работа, игры на компьютере) и не следящих за своим питанием. Среди причин поражения шейных позвонков специалисты называют также избыточное потребление соли и жирной пищи, эндокринные расстройства, травмы спины, курение, алкогольную зависимость. Этот отдел позвоночника наиболее подвижен, поэтому высвобождение нервных окончаний из позвоночного столба происходит активнее по сравнению с другими позвонками, что повышает риски их защемления.

Симптоматика шейного остеохондроза чаще всего не имеет выраженных клинических проявлений и может «маскироваться» под болезни сердца и патологии других внутренних органов. Пациенты с данным диагнозом часто жалуются на головную боль, болезненные ощущения в области шеи и верхней части спины, тошноту, головокружение. Если первичная диагностика не выявила кардиологических заболеваний, больного отправляют к неврологу, который назначается развернутый комплекс обследования и дальнейшее лечение.

Упражнения для дома

Гимнастика при шейном остеохондрозе направлена на растяжение позвоночника, укрепление костно-мышечного корсета и повышение тонуса мышц, поддерживающих шейные и грудные позвонки. Упражнения, способствующие вытягиванию позвоночного столба, позволяют снизить компрессию межреберных нервов и устранить защемление, а также исправить осанку и нормализовать кровообращение. Ниже приведен комплекс гимнастических упражнений, рекомендованных для ежедневного выполнения при шейном и грудном остеохондрозе. Выполнять их следует после предварительной разминки в медленном темпе, без рывков и резких движений.

Простые повороты и наклоны

Это самое простое упражнение, позволяющее разгрузить шейные позвонки, повысить их подвижность и устранить болезненные ощущения различной интенсивности. Повороты шеи входят в комплекс лечебной физкультуры при шейном остеохондрозе, а также перечень упражнений, обязательных для учащихся школ и воспитанников дошкольных образовательных учреждений.

Начинать выполнение необходимо с поворотов вправо и влево, после чего можно плавно переходить к наклонам: вперед и назад и вправо-влево. Каждое упражнение нужно повторить по 10 раз.

Осевое вращение

Вращение головой позволяет растянуть мышцы шеи, повысить их эластичность, стимулирует ток крови по кровеносным сосудам. Данное упражнение рекомендуется людям с сидячей работой. Выполнять его следует 2-3 раза в течение рабочего дня – это поможет улучшить микроциркуляцию жидкостей в сосудистом русле и обеспечить достаточное поступление кислорода к клеткам головного мозга (важная профилактика гипоксии и возникающей на ее фоне головной боли).

Выполнять вращение шеей необходимо в следующем порядке:

• наклонить голову в сторону;
• подбородком описать круг (не запрокидывая голову назад);
• в конечной точке остановиться и повторить упражнение в другую сторону.

Всего необходимо выполнить 10 повторов.

Падающая башня

Выполнять это упражнение нужно очень осторожно, и при появлении каких-либо неприятных ощущений прекращать гимнастику. Исходное положение – стоя, ноги расставлены троны, плечи опущены, подбородок немного приподнят. Шея должна быть полностью расслаблена. Потихоньку на 5-8 счетов отводить расправленные плечи и корпус назад, голова при этом должна оставаться на месте. Возвращаться в начальное положение медленно, без рывков. Повторить 8 раз.

Растяжка с усилием

Данное упражнение помогает растянуть мышцы, повысить их эластичность, уменьшить компрессию (сдавливание) защемленных нервов. Такую растяжку рекомендуется выполнять под наблюдением специалиста, так как любое неосторожное движение может привести к смещению шейных позвонков и их травмированию. Перед выполнением этой растяжки необходимо как следует разогреть мышцы, чтобы не повредить связки и сухожилия. Правильное выполнение:

• выполнить наклон в правую сторону, стараясь мочкой уха коснуться правого плеча;
• задержаться в таком положении на 5-10 секунд;
• положить левую руку на голову и сделать несколько пружинящих движений;
• повторить то же самое с противоположной стороны.

Усложненным вариантом этого упражнения является пружинящая нагрузка при наклонах вниз (кисти рук при этом необходимого сомкнуть и положить на затылок, подбородок максимально приближен к груди). На начальном этапе выполнять такие наклоны нужно по 4-6 раз, постепенно доводя количество повторов до 8-12 раз в каждую сторону.

Упражнение с полотенцем

Это упражнение по механизму действия похоже на предыдущее: оно необходимо для растягивания мышц, поддерживающих шейные позвонки, и выполняется при помощи усиления, для которого используется сложенное в несколько слоев махровое полотенце.

Выполняется оно следующим образом:

• скрученное полотенце обхватить двумя руками на расстоянии 30-35 см друг от друга;
• завести его за голову и положить на затылок;
• потянуть полотенце вверх таким образом, чтобы мышцы шеи оказывали сопротивление тяге (пытаться запрокинуть голову назад).

Количество повторов – 8-10 раз. При правильном выполнении укрепляются мышцы шеи, устраняется мышечный спазм, и сдавленные нервные окончания постепенно высвобождаются, что положительно сказывается на состоянии больного и интенсивности болевого синдрома.

Лечебная гимнастика

Эти упражнения входят в комплекс лечебно-оздоровительной гимнастики, которая проводится в медицинских учреждениях, санаториях и реабилитационных центрах. Выполнять их можно при любом уровне физической подготовки, но если до этого человек не занимался физкультурой, делать все упражнения нужно в медленном темпе, начиная с минимального количества повторов.

Первое упражнение

Это упражнение входит в разминочный комплекс при шейном и грудном остеохондрозе и позволяет укрепить сразу несколько группы мышц без дополнительной нагрузки на осевой скелет. Выполнять его нужно в положении стоя.

1. Завести руки за спину и соединить их на уровне кистей.
2. Выпрямленные руки приподнять на 5 см и максимально потянуть назад, выпрямляя плечевой корпус.
3. Шею во время выполнения необходимо одновременно тянуть вверх (подбородок приподнят).

Для достижения лечебного результата за короткий срок начинать необходимо с 5 повторов, постепенно увеличивая их количество до 10-12 раз.

Второе упражнение

Это упражнение также выполняется в положении стоя. Ноги расставить в стороны, руки медленно поднять вверх до максимальной точки, вытягивая позвоночник и шею. Такая растяжка положительно действует на все отделы позвоночного столба, включая пояснично-крестцовую зону, и может использоваться в качестве быстрой помощи при болях в шее и спине, вызванных сидячей работой или резкими движениями.

Третье упражнение

Лечь на пол, нижнюю руку положить под голову. Тело должно составлять прямую линию. Вторую руку поднять вверх и максимально завести в сторону за голову, после чего вернуться в исходное положение. Повторить 10-12 раз и поменять руку. Это упражнение положительно влияет как на шейные мышцы, и так и на мышцы грудного отдела позвоночника, поэтому может рекомендоваться и торакалгии – сильном болевом синдроме, вызванном сдавливанием межреберных корешков.

Если вы хотите более подробно узнать, как делать , а также рассмотреть самые эффективные упражнения, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Как повысить эффективность занятий?

Чтобы занятия в домашних условиях были максимально эффективными, необходимо выполнять их регулярно – не реже 5 раз в неделю. Людям, работающим за компьютером или длительно пребывающим в одном положении тела, такая гимнастика показана 2 раза в день, так как они входят в группу максимального риска по развитию шейного остеохондроза. После достижения стабильного результата выполнять упражнения для лечения шейного остеохондроза следует 3-4 раза в неделю.

Ортопедическое кресло

Повысить результативность тренировок можно при помощи дополнительных мер, направленных на укрепление костно-мышечного корсета, повышение выносливости и мышечной эластичности и профилактику отложения солей – одной из основных причин деформации и дистрофии межпозвоночных дисков шейного отдела позвоночника.

Питание

Больным шейным остеохондрозом рекомендуется исключить из рациона блюда с большим количеством соли, специи, уксус, пряности и приправы. В период обострения рекомендуется готовить продукты без добавления соли, а после купирования острых симптомов ограничивать ее потребление 5 г в день. Отказаться также следует от газированных напитков, пищи быстрого приготовления, йогуртов и творожков с химическими красителями и ароматизаторами, спиртного. Курильщикам необходимо бороться со своей привычкой, так как ядовитые вещества, содержащиеся в табачном дыме (а их там более 100) негативно влияют на прочность костной ткани и способствуют развитию миастении.

Массаж

Массаж шеи – отличный способ лечения шейного остеохондроза и снятия усталости. Лучше, если его будет выполнять профессионал, но при отсутствии такой возможности, массировать шею можно самостоятельно. Техника правильного лечебного массажа показана на фото ниже.

Массажная подушка для шеи и плеч

Таблица. Примерная стоимость массажа шеи в разных городах России.

Контрастный душ полезен для всего организма, в том числе, и для шейного отдела позвоночника. Эффективность процедуры будет выше, если человек будет направлять струю воды непосредственно на область шеи и предплечий. Длительность контрастного душа должна составлять около 1 минуты (смена температуры – через 10-15 секунд).

Шейный остеохондроз – серьезное заболевание, существенно ограничивающее подвижность и снижающая качество жизни человека. Выполняя упражнения для шеи самостоятельно дома, можно улучшить самочувствие, остановить прогрессирование патологии и предотвратить возможные осложнения. Перед началом занятий рекомендуется получить консультацию лечащего врача.

Остеохондроз - специалисты в Москве

Выбирайте среди лучших специалистов по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём

Гимнастика для шеи при остеохондрозе - наиболее простой и доступный для каждого метод не только профилактики, но отчасти и лечения данного заболевания. Остеохондроз, как и радикулит, а также артрит и артроз, серьёзно ограничивают подвижность суставов, в том числе межпозвоночных дисков. Это способствует возникновению попутных осложнений в виде грыж, нарушения обменных процессов в организме, падению иммунитета, а в конечном итоге и снижению общего уровня здоровья.

Шейный отдел здесь играет особую роль - он первое звено, через которое передаются сигналы центральной нервной системы. От его физиологического состояния зависят возможности грудного и поясничного отделов. Лечебная физкультура шеи (ЛФК)- лучшее средство для поддержания функциональных возможностей всего позвоночника и жизненной активности в целом.

Первыми показаниями для лечебной физкультуры служат невралгические боли в голове, груди, руках и ногах. Они провоцируются остеохондрозом - органическими изменениями в позвоночнике:

• Отложениями солей в межпозвонковом пространстве;
• Обезвоживании и снижении эластичности амортизирующих дисков;
• Зажатии позвонками корешковых нервов, регулирующих функции внутренних органов и конечностей.

Если оставить всё без внимания, патологическая симптоматика будет постоянно нарастать. Противостоять этим деструктивным процессам и призвана лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе. Для проведения процедуры не требуется медицинский стационар, спортивного зал, тренажёры и привлечённые со стороны массажисты. Каждому доступна зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях.

• Читайте также:

Что требуется для занятий

Перед зарядкой для шеи при остеохондрозе необходимо:

• Проконсультироваться с врачом, согласовать с ним режим занятий, а также упражнения лечебного комплекса;
• Хорошо проветрить комнату для занятий гимнастикой;
• Постелить коврик для выполнения упражнений в положении «лёжа»;
• Надеть удобный (лучше спортивный) костюм.

При выполнении при остеохондрозе следует:

• Не перенапрягать на первом занятии. Каждая последующая нагрузка должна увеличиваться по мере адаптации к предыдущей;
• Постоянно контролировать пульс;
• Чередовать упражнения в шейном отделе с гимнастикой, восстанавливающей дыхание;
• При малейших болях в груди или резком изменении сердечного ритма немедленно прекратить силовые занятия или заменить их более лёгкими упражнениями.

Острые боли в области сердце являются противопоказанием для ЛФК. Продолжение занятий возможно при полной реабилитации сердечной деятельности только по разрешению лечащего врача.

Самая распространённая методика

Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе состоит из набора динамических и статических процедур, направленных на лечебную разработку шейного отдела позвоночника. Все они дополняют друг друга и оптимизируют конечный результат. Динамическая гимнастика при остеохондрозе шейного отдела основана на попеременном задействовании мышц сокращающей и расслабляющей групп. Упражнения производятся в строгой последовательности. Каждое из них должно повторяться не менее 5 - 15 раз. Исходное положение - тело расположено вертикально, ноги вместе, руки по швам.

Последовательность упражнений:

• Руки на медленном вдохе поднимаются вверх;
• Потянуться на цыпочках;
• Посмотреть на кончики пальцев;
• Руки на медленном выдохе опускаются вниз;
• Исходное положение.

• Советуем почитать:

• Правая рука на медленном вдохе отводится в сторону с одновременным поворотом туловища;
• Взгляд устремляется на кончики пальцев;
• Возврат в исходное положение.

То же упражнение повторяется с левой рукой.

• Голова медленно поворачивается сначала вправо, затем влево - до упора;
• Подбородок задирается насколько возможно вверх, затем опускается на грудь.

ИП №2 - положение «стоя», ноги вместе, локти на уровне плеч.

• Отвести локти на вдохе назад до сведения лопаток;
• На выдохе вернуться в ИП №1.

ИП №3 - тело расположено вертикально, ноги слегка расставлены, руки вытянуты вперёд на уровне плеч.

• Одновременное круговое вращение руками в сходящемся и расходящемся направлении.

• Тело на вдохе резко наклонить вправо (голову при этом повернуть влево);
• На выдохе правая рука поднимается над головой с возвратом в исходную точку.

В такой же последовательности упражнение проделывается с наклоном в левую сторону.

Тазобедренный сустав не задействуется.

ИП - то же.

• Обязательно почитайте:

На вдохе:

• Вытянутся на носочках (руки вверх, прогиб назад, взгляд на пальцы);
• Руки в сторону, затем - на колени;
• Резко присесть.

На выдохе:

• Прижать к коленям голову.

• Обе вытянутые руки повернуть в левую сторону, взгляд при этом сосредоточить на пальцах;
• Правую ногу отставить за спину;
• Левую ногу завести за неё;
• Произвести круговые обороты руками по часовой стрелке, затем - в обратном направлении.
• Вернуться в ИП №3.

Аналогичным порядком проделать упражнение при повороте рук вправо. Тазобедренный сустав в движениях не участвует.

ИП №4 - осуществляется лёжа на животе, ноги сомкнуты вместе, руки вытянуты вперёд.

• В процессе вдоха руки приподнимаются вверх до предела вместе с взглядом;
• Возврат в исходное положение происходит на выдохе.

• Правую ногу отвести в сторону, голову повернуть направо;
• Подпрыгнуть на левой ноге.
• Затем отвести в сторону левую ногу, голову повернуть налево и подпрыгнуть на правой ноге.
• Упражнение закончить ходьбой на месте с постепенным снижением темпа до полной остановки.

Исходное положение - то же самое.

• Руки вытянуть вперёд на уровне плеч, ладони развернуть по направлению друг к другу;
• На вздохе развести руки по сторонам;
• Выдох сопровождается их сведением обратно и смыканием ладонями.

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе базируется на предельной мобилизации мышц шеи, спины, живота, конечностей. Вся физиологическая энергия тела концентрируется в одной точке и усиливает терапевтический эффект.

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника позволяет стимулировать обменные процессы в шейной области, регенерировать ослабленную нервную ткань, повысить эластичность межпозвоночных дисков, вернуть шее гибкость и подвижность. В статическом варианте комплекс ЛФК при шейном остеохондрозе дополняет динамическую гимнастику. Данная методика имеет ряд характерных функциональных особенностей:

• Основная силовая нагрузка в лечебной физкультуре при остеохондрозе шейного отдела производится собственными усилиями;
• Упражнения комплекса могут выполняться с применением дополнительного груза или волевым напряжением мышц;
• Вся энергия тела в физических упражнениях при шейном остеохондрозе сконцентрирована только на шейном отделе позвоночника;
• Темп движений головы минимален;
• Напряжение шейной мускулатуры должно быть предельным;
• Достигнутая поза отклонения от исходной точки удерживается так долго, насколько хватает терпения.

Виды статических упражнений против остеохондроза шеи:

ИП №5 - сидя на стуле.

• Все упражнения выполняются на вдохе. Каждое положение головы фиксируется не менее пяти секунд. На выдохе мускулатура расслабляется.
• Напрячь мышцы шеи, повернуть голову вправо, взгляд опустить за плечо вниз;
• Вернуться в исходное положение, расслабиться.
• Повторить упражнение с поворотом в левую сторону.

Частота цикла - 5-10 поворотов вправо и влево.

• Напрячь шейные мышцы, голову наклонить влево с приближением уха к плечу;
• Исходное положение, расслабление, наклон головы вправо.
• 5-10 раз.

ИП - то же.

• Наклон головы назад с прикосновением затылка к спине;
• Исходная точка, расслабление мускулатуры, наклон головы вперёд с прикосновением подбородка к груди.

5-10 повторений.

ИП №1 - положение стоя, руки вытянуты вперёд на уровне плеч, ноги сомкнуты.

• Ноги расставить в стороны;
• Раздвинуть руки ладонями вверх, согнуть в локтевом суставе, напрячь бицепсы;
• Предельно свести лопатки.

Упражнение повторить 5-10 раз.

ИП - то же самое.

• Поднять вытянутые руки вверх, немного развести в стороны;
• Приподняться на «цыпочках», прогнуться назад, взгляд сосредоточить на пальцах;
• Слегка присесть, положить ладони на колени, коснуться груди подбородком.

Частота та же, что в предыдущем упражнении.

• Сомкнуть ладони, приложить их к левой щеке;
• На вдохе сильно надавить головой на ладони, напрягая боковые шейные мышцы (при этом голова не должна сдвигаться);
• На выдохе вернуться в исходное положение и расслабиться.
• Переставить ладони к правой щеке, произвести тот же силовой натиск.

Всего - 5-10 раз.

• Исходное положение такое же, как в упражнении 6.
• Руки сжать, кулаками припереть лоб;
• Давить головой на кулаки в течение нескольких секунд, напрягая заднюю мускулатуру шеи.

Силовая операция повторяется 5-10 раз.

• Плотно обхватить шею и голову сзади ладонями;
• Напрячь передние шейные мышцы и сильно надавить на ладони затылком 5-10 раз;
• Расслабляющий массаж шеи, затылка, висков, лба, челюстей. Производится сидя на стуле.

Техника движений руками:

• Поглаживание мускулатуры,
• Лёгкое похлопывание,
• Круговое растирание.

Лёжа на животе:

• Плотно прижать подбородок к грудной клетке,
• Зафиксировать затылок ладонями сзади,
• Попытаться поднять голову, преодолевая сильное сопротивление рук.

Исходное положение - аналогичное. Руки точно также фиксируют затылок. Голова приподнята над полом.

• С помощью напряжения передних шейных мышц затылком надавить на ладони.

Упражнения 10 и 11 выполняются не менее трёх секунд 5-10 раз подряд.

ИП №7 - лёжа на правом и левом боку.

• Повернуться на правый бок, левую ладонь положить на переднюю стенку живота;
• Постепенно набирая в лёгкие воздух, раздувать живот, преодолевая сопротивление ладони;

На выдохе расслабиться и повторить упражнение на левом боку.

ИП №4 (лёжа на коврике вниз животом).

• Правой рукой подпереть согнутой рукой подбородок;
• Левой рукой сзади прижимать голову вниз.

Затем поменять положение рук и повторить силовой прессинг не менее 5 раз.

Исходное положение прежнее (с ковриком)

• Повернуть голову направо с прикосновением к полу;
• Не поднимая головы усилием боковых мышц шеи попытаться оторвать ухо от коврика.
• Выпрямить голову, расслабиться.

Упражнение повторить с поворотом головы налево.

Результаты лфк

Упражнения против остеохондроза шеи при регулярных занятиях ими дают вполне выраженный и продолжительный терапевтический эффект:

• Убыстряются процессы кровоснабжения и обмена веществ в шейном отделе позвоночника;
• Устраняются болевые ощущения;
• Восстанавливается иннервация окружающих тканей;
• Наращивается мышечный слой;
• Повышается эластичность межпозвоночных дисков и подвижность шеи.

Конечный результат значительно убыстряет применение физиотерапии при шейном остеохондрозе. Локальное УВЧ-облучение способствует расщеплению . На это же направлено использование специальных компрессов, пропитанных фармакологическими препаратами. Эти процедуры должны применяться только по указаниям лечащего врача во избежание возможной аллергии.

К противопоказаниям для гимнастики шейного остеохондроза у женщин может относиться также беременность. Сильное напряжение мускулатуры таза и живота может привести к преждевременным родам или выкидышу.

Боли в шее и её малая подвижность - это вовсе не окончательный приговор, перечёркивающий здоровую жизнь. Многое может исправить лечебная физкультура. Важно лишь знать, как лечить остеохондроз упражнениями. Кое-что могут исправить регулярные занятия фитнесом. Но оптимальный результат возможен только с применением лечебной зарядки при остеохондрозе шейного отдела. Вот это не стоит откладывать ни в коем случае.

Шейный остеохондроз – распространённая болезнь, поражающая шейную часть позвоночника. Последнее время наблюдается тенденция, когда её симптомы наблюдаются у молодых людей возрастом до тридцати лет. Первыми признаками патологии являются головные боли, болезненные ощущения в верхнем отделе позвоночника, онемение в руках.

Локализация болевых ощущений при остеохондрозе мышц верхней части позвоночника

Болезнь развивается из-за пассивной трудовой деятельности, отсутствия режима дня и нездорового питания. Основным симптомом остеохондроза является болевой синдром в области мышц лопаток и верхнего отдела позвоночника.

Курс терапии заболевания состоит из нескольких этапов и зависит от того, какие именно симптомы возникают, и какая у них степень тяжести. Если заболевание находится на начальной стадии развития, то оно легко поддаётся лечению компрессами и гимнастикой, направленной на укрепление мышц. Но диагностировать патологию шейных мышц на стадии развития практически невозможно.

Если симптомы заболевания достигли большей степени развития, то врач назначает комплекс медицинских препаратов в сочетании с рецептами народной медицины. Помимо этого, отличной профилактикой и результативным способом борьбы, против признаков патологии мышц шеи, является специальный комплекс гимнастики, который легко выполнить дома.

Упражнения для шеи при остеохондрозе активизируют подпитывание дисков между позвонками, увеличивают приток крови к мышечным тканям, избавляют головной мозг от кислородного голодания. Вследствие этого позвонки активнее двигаются, мускулатура становится пластичнее, а симптомы патологии мышц шеи исчезают.

Лечебная физкультура

Лечебная гимнастика для шейного отдела позвоночника назначается, если у пациента наблюдаются:

• болевые ощущения вертеброгенного характера;
• клинические симптомы патологии мышц верхней части позвоночника;
• дефекты межпозвоночных дисков – смещение или сращивание.

Как и любой способ лечения, комплекс упражнений ЛФК при шейном остеохондрозе также имеет ряд противопоказаний:

• обострённая степень заболевания шейных мышц;
• реабилитационный период после оперативного вмешательства на шее;
• неврологические заболевания;
• нарушение ориентации человека в пространстве;
• резкие изменения АД.

Мази или гели от остеохондроза снимают боли в мышечных тканях шеи, но не устраняют причину их возникновения – не борются против смещения межпозвоночных дисков.

Здоровое питание, подвижность и лечебная гимнастика для шеи при остеохондрозе облегчают состояние больного и устраняют резкие боли.

Специалист составляет комплекс изометрических упражнений для выполнения дома, учитывая индивидуальные особенности пациента и следующие факторы:

1. цель физкультуры (способ лечения или профилактика);
2. симптомы нарушения работы вестибулярного и опорно-двигательного аппарата;
3. состояние сердца и сосудов.

Длительность ежедневного комплекса занятий физкультурой дома должна составлять не менее пятнадцати минут.

Девушка выполняет комплекс ЛФК, который является эффективным способом лечения и профилактики остеохондроза

На сегодняшний день существует большое количество способов облегчить состояние больного. Гимнастика для шеи при остеохондрозе и лечебная физкультура в домашних условиях являются простым и одновременно эффективным методом лечения. Гимнастика при шейном остеохондрозе включает в себя два комплекса, которые помогают снять усталость с мышц шеи. Правильность выполнения комплекса можно посмотреть на видео в интернете.

Первый комплекс

Этот комплекс делает шейные позвонки подвижнее, при систематическом выполнении наблюдается улучшение пластичности мышц шейного отдела. Циркуляция крови становится лучше, а напряжение спадает.

Упражнение 1. Пациент может выполнять его сидя или стоя, при этом руки свисают, спина должна быть ровной. Заняв исходное положение, пациент должен поворачивать голову с одной стороны в другую, подбородок должен находиться на уровне плеча. Если в процессе занятия возникают сильные боли, то следует заменить их небольшими поворотами головы влево или вправо. За один подход упражнение нужно выполнять 5-10 раз.

Упражнение 2. Пациент должен занять ту же исходную позу и делать наклоны головы вперёд. При этом нужно следить, чтобы подбородок доставал грудную выемку, а шейная мускулатура была расслабленной. Если не мешает боль, то голову опускают как можно ниже. С помощью этого упражнения тренируются задние мышцы шеи и позвонки. Количество повторений – 5-10 раз.

Необходимый комплекс упражнения при шейном остеохондрозе

Упражнение 3. Такое же исходное положение, как и в первых двух упражнениях. Пациент оттягивает шею назад, держит голову ровно и втягивает подбородок. Регулярно повторяя повороты 5-10 раз каждый день можно избавиться от поз «гуся» (у человека голова и шея находятся под наклоном вперёд).

Второй комплекс

С помощью упражнений второго комплекса, который можно делать дома, также лечат хронический шейный остеохондроз. Перед выполнением упражнений можно включить видео и просмотреть их наглядно.

Упражнение 1. Его суть заключается в противодействии ладошки и головы – пациент должен ладонью упереться в лоб и наклонять голову вперёд. Такое занятие тренирует передние мышцы шеи, а также позволяет позвонкам занять правильное положение. Рекомендуется повторять действие по 10 раз, длительностью 10 секунд каждый.

Упражнение 2. Движения выполняются аналогично предыдущему, но ладонь прикладывается к вискам. Во время занятия задействованы боковые мышцы шейного отдела, болевые ощущения снижаются, состояние позвоночных дисков улучшается. Длительность этого упражнения при остеохондрозе шейного отдела – 10 раз по 10 секунд.

Упражнение 3. Исходное положение – стоя. Пациент максимально поднимает плечи и задерживает их в таком положении секунд 10-15. Затем нужно вернуть плечи на место и расслабиться. Через десять секунд снова повторяем движение. С помощью этого упражнения расслабляются и становятся эластичными боковые ткани. Тренировка состоит из 5-10 повторений этого упражнения.

Лечебная физкультура в домашних условиях назначается не только для лечения остеохондроза шейного отдела, но и в качестве профилактических мер. Комплекс назначают для выполнения дома на любом этапе развития заболевания.

Лечение шейного остеохондроза с помощью ЛФК

1. Категорически запрещается предельно напрягаться и вытягивать позвонки во время упражнений. Тренировка должна проходить в оптимальном темпе и не вызывать болевых ощущений. Силовые тренировки проводятся только с разрешения доктора.
2. Упражнения должны чередоваться, чтобы мышечная ткань могла напрягаться и расслабляться.
3. Тренировка дома должна проходить плавно, без резких выпадов и движений.
4. Во время выполнения упражнений необходимо держать ровную осанку.
5. Занятия должны быть регулярными, важно делать их ежедневно.
6. Можно включить видео о лечебной гимнастике и повторять изометрические упражнения.

Достаточно каждый день выделять 15 минут своего времени и результат от гимнастики не заставит себя ждать. После исчезновения болевых ощущений следует продолжать заниматься лечебной физкультурой, так как полностью вылечить остеохондроз шеи невозможно.

Регулярная физкультура снижает риск возникновения остеохондроза и повышает уровень мозговой деятельности. Помимо этого, лечебная физкультура положительно влияет на правильность осанки. Сидячий образ жизни вредит позвоночнику, а специальный комплекс упражнений будет полезным для него. После выполнения гимнастики пациенту рекомендуется некоторое время полежать на жёсткой поверхности, а под колени подложить небольшой валик. Это позволит расслабить шею и отдохнуть.

Гимнастика должна быть умеренной и систематической. Если остеохондроз обостряется, то следует поговорить с врачом и уменьшить физические нагрузки. Таким образом, комплекс лечебной физкультуры не будет вредить здоровью.

Гимнастика – залог эффективного лечения шейного остеохондроза

Терапия остеохондроза оказывает следующие влияния:

• ликвидирует гиподинамию, которая является основной причиной остеохондроза шейного отдела позвоночника;
• устраняет застои в шейных тканях и сосудах;
• улучшает самочувствие пациента – снимает болевые ощущения в голове и шейных мышцах, устраняет головокружение, снимает усталость и улучшает общее состояние больного;
• выступает в качестве профилактики остеохондроза для здоровых людей.

Благодаря ЛФК при остеохондрозе шейного отдела можно добиться укрепления шейных и спинных мышц, что позволит лучше поддерживать позвоночник. Помимо этого, в них улучшается циркуляция лимфы и крови, а также восстанавливается обмен веществ.

Наилучший эффект от гимнастики наблюдается если изометрические упражнения выполняются утром. Также важно в течение дня следить за правильностью осанки и повторять некоторые упражнения. Если на работе или дома есть тренажёр, то желательно на нём умеренно заниматься.

Можно обратиться за помощью опытного тренера, работающего в спортзале. Изучив суть проблемы, он подберёт максимально эффективный комплекс упражнений, направленный на её устранение.

Упражнения выполняются в положении сидя или стоя, поэтому слишком занятые люди могут проводить тренировку по дороге на рабочее место, прогуливаясь парком или даже сидя перед телевизором дома.

Видео. Упражнения при остеохондрозе шейного отдела

Природа приспособила человеческий организм под активный образ жизни – ходьбу, плаванье, бег и т. д. Просиживание за рабочим столом или дома перед компьютером приводит к нарушениям осанки и вызывает развитие шейного остеохондроза. Чтобы сохранить здоровье и ровный позвоночник, необходимо выбрать оптимальный комплекс упражнений, по мере надобности посмотреть видео, как правильно делать изометрические упражнения и регулярно заниматься. Таким образом, можно уберечься от развития остеохондроза шейного отдела.