Как нельзя худеть? Использование таблеток, БАДов, чаев, слабительных.

Диета далеко не самый лучший способ сбросить вес. Но если уж принято решение о похудении при помощи временных пищевых ограничений, не помешает знать о некоторых опасностях этого метода.

Все, чего не стоит делать при «посадке» на диету, умещается в десять ошибок или мифов. Вот что противопоказано худеющим.

1 ошибка. Похудеть на определенное количество килограммов во что бы это ни стало.

В чем заблуждение

Целеустремленность похвальна, особенно в деле борьбы за здоровое тело, но необходимо учитывать, как работает наш организм в зависимости от возраста. Не секрет, что с годами лишний вес становится более устойчив и сильнее «сопротивляется» попыткам от него избавиться. Обмен веществ замедляется, тело не так быстро реагирует на приложенные усилия по приведению его в форму, как раньше. То есть, чем старше обладатель лишних килограммов, тем большим терпением должен запастись для достижения цели. Не стоит гнаться за молниеносным результатом. Может случиться, что насколько он будет быстр, настолько и недолговечен.

2 ошибка. Диета – это отказ от всего. Нужно исключить из рациона пищу, которая приятна на вкус.

В чем заблуждение

Временный отказ от большинства видов еды, доведение рациона до минимума компонентов не решает проблемы лишнего веса надолго. Кроме того, это попросту опасно для здоровья. Самые ужасные диеты – это монодиеты, основанные на отказе от всех продуктов, кроме одного. Например, гречневая, рисовая, огуречная, арбузная или кефирная диета. Рацион скудеет настолько, что в организм не поступает львиная доля необходимых ему полезных веществ.

Цель диеты не столько временный эффект, например, похудеть к свадьбе, выпускному вечеру или чтобы произвести фурор на каком-то другом мероприятии, сколько перспективный. Диета призвана приучить к здоровому питанию , изменить рацион навсегда.

Чрезмерное сужение рациона может привести к самым плачевным последствиям. Отказ от пищи нередко перерастает в голодание, что само по себе опасно для здоровья и может спровоцировать ожирение. Кроме того, восприятие пищи как чего-то запретного может сформировать комплекс вины, который будет срабатывать после каждого приема еды, и как следствие может возникнуть неврологическое заболевание (анорексия, булимия).

Так можно ли на диете иногда что-то откусить? Конечно, да. Даже необходимо иногда это делать. Если позволять себе некоторые послабления в диете, легче будет ее переносить. Кроме того, нужно лишь немного фантазии, и из низкокалорийных продуктов можно приготовить очень вкусные блюда. Например, блины из овсянки или отрубей ничуть не хуже тех, что из муки. Есть в удовольствие можно и при похудении.

3 ошибка. Как кто-то. Звезда это сделала, и я смогу.

В чем заблуждение

Любой позитивный пример, конечно, на пользу, но нельзя забывать об индивидуальных особенностях организма. Каждый из нас уникален . Наши тела по-разному реагируют на внешние раздражители и на эмоциональное состояние. Одинаковые физические нагрузки и рацион могут иметь разный «стройнящий» эффект для каждого. Стресс, романтическое увлечение, горе и счастье также по-разному проявляются во внешности. Нужен сугубо индивидуальный подход к формированию здорового тела, основанный на реакциях своего организма, а не чьих-то примерах. Если относиться к своему телу с уважением и любовью , прислушиваться к собственным реакциям, эффект не заставит себя ждать. Стройность – это здоровое состояние организма, и прийти к нему не составит труда. Постройневшая телезвезда или соседка не должны больше вызывать зависть и желание бездумно наследовать. Нужно открыть собственный секрет.

4 ошибка. После диеты будет праздник живота.

В чем заблуждение

Отношение к диете как к временному наказанию, после завершения которого можно будет себя поощрить, неизбежно приведет к краху. Потерянные килограммы вернутся, и не одни, а приведут с собой еще. Возвращение после диеты к привычному режиму питания сведет все достижения на нет. Настоящая цель диеты – изменение пищевых привычек , избавление от вредных пристрастий. Заставив себя отказаться от какой-либо пищи на незначительный срок диеты, гораздо легче постепенно выработать здоровую привычку на всю жизнь. Если же вернуться к привычному рациону, все приложенные усилия потеряют какой-либо смысл. К примеру, диета подразумевала уменьшение потребляемых калорий, отказ от сахара, увеличение потребления воды. Почему бы не попытаться сделать из этого привычку?

В чем заблуждение

Нет никакой необходимости в постороннем руководстве процессом питания. Более того, внешнее влияние может быть даже пагубным в этом случае. Два неоспоримых факта убедят в том, что это так.

Факт № 1 – каждый знает, какие продукты полезны , а какие вредны. Никому не придет в голову спрашивать, что такое здоровое питание. Так вот, диета является для него синонимом. Всем известно, что следует избегать жареного и острого, отдавая предпочтение овощам и фруктам. Здоровое подтянутое тело – это норма. Поэтому достаточно питаться рационально и быть физически активным для того, чтобы приобрести оптимальный для себя вес. Новомодные диеты могут ввести в заблуждение и вызвать сомнения в своих познаниях касательно здоровой пищи. Не беда. Если есть непреодолимое желание испробовать что-то новое, рискуйте. Но не забывайте слушать свой организм, чтобы вовремя остановиться.

Факт № 2 – никто не знает наше тело так, как мы сами. Только своими руками можно настроить организм на оптимальный режим работы. Просто нужно больше доверять себе.

6 ошибка. Фитнес избавляет от необходимости придерживаться диеты.

В чем заблуждение

Широко распространено мнение о том, что интенсивные физические нагрузки позволяют избавиться от лишнего веса и одновременно не ограничивать себя в питании. Ешь, что хочешь в любых объемах, но ходи в тренажерный зал, и будешь стройным. Это миф. При нездоровых пищевых привычках никакие занятия спортом не избавят от лишнего веса . Эффект будет, но только временный. Вес увеличится снова сразу после снижения интенсивности нагрузок.

Значение спорта не переоценить. Он способствует улучшению общего состояния здоровья, добавляет энергии, повышает настроение. Однако фитнес – это не панацея от лишнего веса. Только совместно со здоровым питанием можно получить долговременный эффект.

7 ошибка. Нет времени на спорт – достаточно есть еще меньше.

В чем заблуждение

При похудении важно не переусердствовать. Иначе можно потерять здоровье. Временное кардинальное уменьшение потребляемой пищи не приведет к долгосрочному результату, а полученные нарушения здоровья отодвинут далеко на задний план проблему лишнего веса. Единственный выход – стимулировать себя к изменению образа жизни навсегда. Устраивать периодические голодные стрессы своему организму опасно.

Мягко перейти к здоровому образу жизни можно, используя формулу 80 к 20. Речь идет о том, чтобы 80% времени придерживаться здорового образа жизни, то есть питаться правильно и быть физически активным, а 20% - расслабляться. Ведь может случиться так, что не будет возможности посетить спортзал или не окажется другой возможности пообедать, кроме как фастфудом. Если такие форс-мажоры не превышают 20 случаев из 100, здоровый образ жизни не пострадает.

8 ошибка. Диета обойдется без дневника.

В чем заблуждение

Самоуверенность в этом деле до добра не доведет. Не видите необходимости записывать количество съеденного, поскольку уверены, что знаете, сколько употребили калорий на протяжении дня? Вряд ли это соответствует действительности. Наше сознание устроено так, что могут не фиксироваться в памяти нежелательные события. Мы склонны обманывать себя, утверждая, что едим гораздо меньше, чем на самом деле. Многочисленные перекусы в течение дня могут оставаться абсолютно не заметными, оставляя при этом след на фигуре. Поможет бороться с перекусами ведение дневника. Он покажет все слабые места в питании, тем самым окажет помощь в избавлении от них. Кроме того, необходимость затратить время и усилия на письменную фиксацию перекуса могут заставить передумать съесть лишнюю печеньку или конфетку. Случаи самого эффективного похудения были связаны именно с ведением дневника диеты.

9 ошибка.Ненависть к себе за слабости.

В чем заблуждение

Если иногда в рационе оказываются не совсем полезные продукты или снижается физическая активность, нет причин для самоедства. Это абсолютно нормально. Стрессы, болезни и другие обстоятельства никто не отменял. Нет необходимости превращать свою жизнь угрызениями совести в ад из-за пропущенного посещения спортзала или съеденного не очень здорового обеда. Не нужно требовать от себя невозможного . Усилия для перехода на здоровый образ жизни требуются максимальные, но нельзя не прощать себе некоторых слабостей.

10 ошибка. Не сейчас. Перенос начала похудения на потом.

В чем заблуждение

Никогда нельзя откладывать на потом изменения жизни к лучшему, в частности, переход к здоровому питанию и начало занятий спортом. Как правило, перенос события на «завтра» переходит к «с понедельника», «с нового года» и заканчивается «никогда».Если начало здорового образа жизни постоянно откладывается, можно с уверенностью констатировать, что подходящий момент для начала похудения не наступит никогда. С нового года жизнь сама по себе не меняется. Психологи называют процесс постоянного откладывания важных решений, дел прокрастинацией. Причиной этому служит, в частности, страх перед неудачей. Один из способов борьбы с постоянным откладыванием жизни на потом – разделение большой цели на мелкие подцели. Если постепенно, изо дня в день вносить небольшие изменения в свой рацион и образ жизни, обязательно удастся достичь прекрасных результатов.

Вот и все 10 самых распространенных ошибок и заблуждений о диетах. Если постараться избежать их, все обязательно получится.

В дополнение стоит предостеречь худеющих от попыток применять при сбросе веса вспомогательные химические вещества. Такие варварские способы похудения нужно обходить стороной, чтобы вместо лишнего веса не потерять здоровье. Тем более что эффект от них очень сомнительный.

• Использование большого количества слабительных . Ожидать значительного похудения не приходится, а вот работа пищеварительной системы ухудшится наверняка.
• Мочегонные средства . Вывод жидкости из организма может произвести впечатление похудения. Фактически его не произойдет, а почки пострадают.
• Стимулирующие препараты . Снижают аппетит и улучшают настроение, но могут привести к истощению организма, возникновению зависимости и психическим нарушениям.
• Препараты, угнетающие аппетит . Вред превосходит «стойнящий» эффект.
• Средства, связывающие жир . Нарушают усвоение организмом полезных веществ. Как результат, проблемы с кожей, выпадение волос и потеря зубов.

Прежде чем глотать какую-либо таблетку, необходимо задуматься, стоит ли похудение без усилий здоровья. Ведь красивое тело прежде всего здоровое.

Обогащенные опытом успешного похудения люди анализируют мотивы, побудившие их к изменению образа жизни. Для одного толчком стала влюбленность, второму надоели насмешки окружающих, а третий похудел, потому что хотел красиво и стильно одеваться.

Нужно найти мотивацию, которая будет достаточно сильна именно для этого конкретного человека, и успех гарантирован.

Диеты. Как нельзя худеть - 10 ошибок

Некоторые способы потери веса являются не только не эффективными, но и опасными. Неверная тактика борьбы с весом приведет к тому, что при прекращении диеты, вы не только вернетесь к прежним килограммам, но наберете еще больше. Борьба с весом – процесс нелегкий. На это уходит много времени и усилий.

Индустрия, продающая быстрый сброс веса, зарабатывает огромные деньги, которые приносят миллионы людей, желающие за месяц или даже за неделю избавиться от того, что копилось годами. СМИ часто публикуют, если не сказать – прославляют, именно неправильные способы сброса веса , рассказывая о знаменитостях или о профессиональных спортсменах, но практически совсем не говорят о том, как нельзя худеть.

Что означает – «худеем правильно»?

Единственная проблема, которая мучает всех – временные рамки. По мнению врачей, когда мы худеем правильно – потеря веса должна составлять примерно 500 гр. в неделю. По факту, большинство людей не хотят проводить 10 – 20 недель в ожидании результата, и начинают применять способы, которые им советуют знакомые, или которые они вычитали из сомнительной литературы.

Программа сбалансированного питания и упражнений – вот единственно верный способ борьбы с весом!

Способы опасного похудения

Голодание

Голод не является быстрым способом похудения. Регулированное ограничение пищи допустимо и может служить одним из способов детоксикации организма, но это должно проводиться под контролем врача и физические нагрузки на это время должны быть ограничены. Такие ограничения пищевого рациона должны строго регулироваться по времени, после чего следует возвращаться к обычному приему пищи. Следует вести дневник, в котором четко будет расписано, что и когда вам нужно принимать.

Почему голодание опасно?

Голод предполагает долгосрочное ограничение пищи. Организм не получает достаточно калорий и питательных веществ, чтобы функционировать должным образом. Это наносит большой вред вашим костям, мышцам и внутренним органам. Часто за приверженностью к способу снижения веса путем голодания, скрывается заболевание анорексия. Те, кто использует голодание для снижения веса, при прекращении процесса обычно быстро набирают потерянные килограммы. Недостаток и потеря питательных веществ в организме приводит к таким проблемам, как остеопения, снижение иммунитета, гормональному дисбалансу и прочее.

Фармакологические препараты

Незаконные фармакологические препараты, более известные как «таблетки для похудения», используются уже много лет. В большинстве своем эти препараты покупаются и принимаются без назначений врача, а следовательно, побочные эффекты могут быть совершенно непредсказуемы.

Недостатки таблеток для похудения!

Все эти препараты содержат массу побочных эффектов. Что общего между ними, так это то, что вы перестаете худеть, когда прекращаете принимать их. Это может приводить к синдрому «отмены», который сопровождается не только физическими, но и психическими трудностями.

Слабительные

Слабительные – препараты, которые приводят к дефекации или ослаблению стула. Слабительные производят в виде таблеток, порошков, суппозиториев и чаев. Слабительные были ошибочно использованы для снижения веса в течение многих лет. Это базировалось на вере, что слабительные будут препятствовать усвоению потребляемой пищи. Однако калории съеденной пищи успевают добраться до своего пункта назначения, когда слабительное только начинает работать. А значит, потеря веса происходит только от выведенной воды.

Почему принимать слабительные вредно?!

Неправильное применение слабительных средств может привести к краткосрочным и долгосрочным проблемам. Краткосрочные проблемы включает такие эффекты как: обезвоживание и геморрой. Долгосрочные - кишечный паралич, почечная недостаточность, синдром раздраженного кишечника (СРК) и даже панкреатит.

«Очистка»

Некоторые под «очисткой» понимают искусственно вызванную рвоту непосредственно после еды. В основе этого метода – идея, что у человека после приема пищи и последующей рвоты, возникает мнимое ощущение сытого состояния и не происходит употребления калорий.

Почему это вредно?!

При данном методе организм лишается необходимых витаминов и минералов, что может привести к болезням связанным с нарушением обмена веществ. Искусственная «очистка» может вызвать серьезные проблемы желудка и пищевода, такие как: гастрит, язвы и т.д. Очень редко – но этот метод может спровоцировать развитие рака пищевода или желудка.

Курение

Хотя исследования показали, что курение вызывает увеличение скорости обмена веществ и подавляет аппетит, это является незначительным положительным эффектом, на фоне тех негативных последствий, которые известны даже детям.

Сауны и костюмы для похудения

Сауна и особые костюмы используются для снижения веса в течение многих лет. В основном применяются спортсменами, для контроля веса. При этом не одному тренеру не приходило в голову использовать их постоянно, так как слишком велика опасность дегидратации.

Если у вас возникли вопросы по прочитанному материалу, вы можете задать их нашим специалистам через контактную форму или ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ. Мы будем рады ответить каждому!

Дополнительный материал к данной статье

Самый лучший и точный глюкометр
На сегодняшний день, в любой аптеке можно найти большой ассортимент глюкометров, но выбрать самый точный и надёжный очень непросто.
5 продуктов на каждый день
Добавление этих продуктов в меню поможет вам поправить здоровье, улучшить самочувствие и снизить лишний вес.
Эффективные диеты для похудения
Суть любой диеты для похудения – низкое содержание калорий. Запомните, вес начнёт уходить только тогда, когда вы начнёте сжигать калорий больше, чем потреблять. Но для того, чтобы правильно составить индивидуальный режим питания, который поможет снизить количество потребляемых калорий, необходимо учесть ряд факторов.

Многие женщины вспоминают о том, что необходимо похудеть, за пару недель до дня рождения, важной встречи или отпуска. При этом они ищут эффективную диету, чтобы быстро сбросить вес и привести себя в форму.
Это очень опасный путь, так как быстрое похудение вредно для здоровья и может крайне негативно отразиться на внешности. В результате вы получите не только желаемую стройность, но и обвисшую кожу в похудевших местах, а в придачу к этому – головные боли, тошноту, головокружения и землистый цвет лица. Мы расскажем, почему нельзя резко худеть и чем это опасно

Анатомия похудения
Лишние углеводы и полученные из них калории организм трансформирует в жировые молекулы и плотно укладывает в жировые клетки. В результате этого жировые клетки разрастаются в размерах и плотно упаковываются, тесно прилегая друг к другу.
При похудении происходит резкое ограничение калорий, и углеводов из пищи не хватает для пополнения энергетических запасов, поэтому организм достает из клеток жиры. Но перерастянутые клетки, расходуя жир, заполняют его водой, что дает отечность. Если сгонять и воду, ткани теряют упругость и кожа провисает, нарушается нормальный метаболизм и возникают проблемы со здоровьем.
Когда вы прекращаете диету, клетки вновь запасают жиры, и если вы не перешли на принципы здорового питания, получаете большие объемы, чем были до похудения.

Что происходит с жирами
Жиры при похудении распадаются на составные части – глицерол и цепочки жирных кислот. Это происходит в результате сигналов от мозга, когда в плазме крови снижается уровень этих самых жирных кислот. Такое бывает при голодании, ограничении жиров.
Жирные кислоты – это нерастворимые вещества, и их транспорт по крови возможен только в связи с белками. Поэтому при белковом голодании похудение идет за счет разрушения мышечной ткани – белки идут на то, чтобы «везти» жир на расщепление.
В результате того, что белки с жирами образуют достаточно крупные соединения, кровь с ними в составе становится более вязкой. Именно поэтому все диеты требуют усиления питьевого режима – чтобы разжижать кровь и не приводить к осложнениям.
Белок распределит жиры в мышцы, если вы параллельно с диетой тренируетесь, или в печень, если вы только сидите на диете. Когда жир дошел до печени или мышц, он сгорает, образуя углекислоту и воду.
По мере сжигания жиров увеличивается объем жидкости. Эта жидкость собирается из тканей и попадает в кровь, и, если худеть резко, объем циркулирующей в сосудах крови тоже будет резко возрастать. Это повышает давление и вредно для сосудов головного мозга. Будет болеть голова и могут возникать головокружения.
Часть жидкости уйдет обратно в ткани, чтобы снизить давление крови. Это дает отечность – люди пухнут от голода. Чтобы этого не происходило, необходимо сжигать лишние жиры темпом не более 1,5 килограммов в неделю.

Если при похудении не задействованы мышцы , вы мало двигаетесь – жиры сжигает только печень, а ее силы не бесконечны. Часть жиров отложится в самой печени, создав жировой гепатоз, а также в стенках сосудов, давая холестериновые бляшки. При таком похудении риск инфаркта возрастает в пять раз.
Нагруженная печень перестанет справляться со своими обязанностями. Пара-тройка подобных резких похудений – и нарушение пищеварения будет выраженным. Тогда может сформироваться даже холецистит, воспаление желчных путей с нарушением желчевыделения.
Кроме того, из-за дефицита жиров отсутствует обмен жирорастворимых витаминов А и Е, а они отвечают за вашу красоту. Поэтому при быстром похудении становятся ломкими и тусклыми волосы и ногти, кожа сереет, становится сухой и дряблой.

Очень сложно встретить женщину, которая была бы полностью довольна своей фигурой. Даже стройные представительницы прекрасного пола порой предъявляют претензии к якобы излишней полноте ног, недостаточно плоскому животу, недостаточно упругим ягодицам. Что уж говорить о тех, кто имеет вес, превышающий норму…

Как реальные, так и надуманные недостатки толкают многих женщин на тропу войны с лишним весом, который не всегда приводит к победе. Для того чтобы мероприятия по похудению не нанесли вред здоровью важно иметь представление о том, как худеть нельзя, от каких способов избавления от лишних килограммов нужно держаться подальше.

Быстрое похудение

Резко худеть нельзя! Врачи солидарны во мнении, что быстрое похудение является не только неправильным, но и опасным. Человеческий организм устроен таким образом, что он начинает оказывать сопротивление потере веса. Проявляется это сопротивление в том, что организм запасает жир, что только усугубляет ситуацию: склонность к полноте увеличивается.

При резком сбросе веса в организме в результате химических реакций образуются опасные для здоровья продукты полураспада жиры. Чем с большей скоростью вы худеете, тем большее количество их образуется. Помимо этого организм никак не может адаптироваться к потере веса, из-за чего могут появиться нарушения в деятельности ряда органов: сердца, сосудов, почек, кожи, желез.

По мнению врачей, женщина в сутки должна употреблять пищу, содержащую 1500-2500ккал, оптимальной считается скорость похудения, составляющая не более 5% от первоначального веса в месяц.

Голодание, строгие диеты

Не так-то просто придерживаться строгой диеты, тем более голодать. Очень часто подобные попытки похудеть заканчиваются срывом, поскольку организм нуждается в подкреплении. Чаще всего человек проигрывает в борьбе с собственной физиологией. Сила воли здесь абсолютно не причем.

Полный отказ от еды не дает длительного результата. Организм человека не знаком со словом «диета». Внезапное ограничение в пище воспринимается им как сигнал бедствия, что побуждает его экономить энергию; процесс базового метаболизма при этом замедляется.

Решая выйти из диеты, вы заметите, что процесс обмена веществ остается по-прежнему медленным. В результате организм получает большее число питательных веществ, а вот использует их по-прежнему экономно. Вот почему сначала возвращаются потерянные килограммы, а за ними на различных частях тела откладываются и новые. Да и похудение в данном случае происходит больше за счет потери мышц и воды, нежели жира.

Не следует забывать и о том, что придерживаясь строгой диеты, вы недополучаете важнейших питательных веществ, которые необходимы для построения клеток организма и нормального функционирования органов. Недостаточное количество в рационе белков, углеводов, жиров, клетчатки, витаминов и минералов может причинить серьезный вред здоровью. В ряде случаев последствия могут быть необратимыми.

Вызывание рвоты

К искусственной рвоте чаще всего прибегают молоденькие девушки. Этот способ похудения основан на представлении, что после еды и последующей вызванной рвоты возникает чувство сытости, калории при этом в организм не поступают.

Однако подобные действия, повторяемые вновь и вновь, нарушают моторику желудочно-кишечного тракта, секреторную активность. Сигнал в центре, отвечающем за рвоту, становится постоянным, что приводит к тому, что рвота становится условным рефлексом. При каждом приеме пищи ваш организм будет реагировать таким же образом.

Такое похудение может обернуться нарушением обмена веществ, язвенной болезнью или гастритом. Известны случаи, когда поклонницы такого рода похудения умирали в результате истощения.

Использование таблеток, БАДов, чаев, слабительных

До чего же иногда хочется, чтобы какие-нибудь чудодейственные таблетки решили проблему лишнего веса раз и навсегда, чтобы без каких-либо усилий с нашей стороны удалось похудеть и похорошеть. К сожалению, чудес не бывает. И порой таблетки избавляют не от лишнего веса, а от здоровья.

Стоит помнить о том, что любое лекарство должен назначать врач, который к тому же обязан следить за реакцией организма на «похудательную» терапию. Самолечение или прием химических препаратов неизвестного происхождения не будут свидетельствовать о разумном подходе к решению проблемы лишнего веса.

Снижающие аппетит таблетки имеют в своем составе сильные стимуляторы, оказывающие негативное воздействие на организм. Результатом их приема становятся нервозность, раздражительность, бессонница, лекарственная зависимость. К тому же по окончании курса приема вес не замедлит вернуться.

Существует также такая разновидность пилюль как поглотители жира. Данные препараты таят в себе не меньшую опасность. Так как они нарушают всасываемость ряда важных компонентов пищи, зубы, кожа и волосы лишаются необходимых элементов, что сказывается на их состоянии.

Да и прием подобных таблеток может доставлять дискомфорт, поскольку, связывая жир, они выводят его естественным путем. Следовательно, после того как вы скушали что-то жирное, будьте готовы отправляться на поиски туалета.

За счет приема слабительных и мочегонных средств вы тоже практически ничего не добьетесь. Слабительные выводят из кишечника воду, а никак не жировые клетки, которых там просто нет. В результате такого похудения организм становится обезвоженным, что представляет угрозу для здоровья.

Помимо этого длительный прием мочегонных и слабительных средств может вызвать нарушения в деятельности почек и кишечника.

Предназначенные для снижения веса биологически активные добавки, то есть БАДы, также могут представлять опасность для здоровья. Для того чтобы избавиться от лишних килограммов, необходим комплексный подход. К тому же, прежде чем начать пить какую-либо пищевую добавку, неплохо было бы произвести тщательную проверку данного препарата, поскольку, согласно статистике Министерства здравоохранения, более чем 50% БАДов, продающихся в России, содержат психотропные вещества, представляющие опасность для здоровья.

Очищение кишечника при помощи клизмы

Еще одним практикуемым методом избавления от лишних килограммов является очищение кишечника с помощью клизмы. Данный метод основан на ошибочном мнении, согласно которому увеличение веса связано с зашлакованностью кишечника.

Как уже упоминалось в разговоре о слабительных, жировых клеток в кишечнике нет, следовательно, похудеть с помощью его очищения невозможно.

Очистительные процедуры должны проводиться в медицинском учреждении. Ежедневные клизмы в домашних условиях могут повлечь за собой нарушение микрофлоры кишечника.

Изнурительные тренировки

Данный метод похудения не подходит людям, которые страдают излишним весом и при этом никогда не занимались спортом. Резкое увеличение нагрузок приводит к снижению массы костей, появлению проблем с сердцем, угнетению иммунной системы.

Если вы решили воспользоваться этим способом, увеличивайте нагрузки постепенно. Можно начать с ежедневных длительных пеших прогулок, посещения бассейна. Если желаемые кондиции еще не достигнуты, а вес уже перестал снижаться, можно увеличить нагрузки.

Заниматься следует под руководством тренера. Выбирайте те занятия, которые сможете выполнять регулярно, так как, например, если вы увлечетесь тренажерами, а потом перестанете посещать спортзал, мышечная ткань заменится жировой, и все ваши усилия будут сведены на «нет».

Курение

Надпись на пачке сигарет может меняться, но суть ее неизменна: курение наносит вред здоровью. Однако в сознании многих людей живет миф, что, отказавшись от курения, они наберут лишние килограммы.

Правда такова, что сигареты не снижают вес, не влияют они и на аппетит. Стоит признать, что никотин увеличивает скорость обмена веществ, но на фоне большого количества негативных последствий польза от этого представляется мизерной.

Чтобы приступить к процессу похудения необходимо разобраться, что же это такое. По сути, похудение — это снижение массы тела за счет привычки правильно питаться. И если не усвоить этот главный принцип, то все старания и силы, приложенные для снижения веса, будут четны. Плюс еще и лишние килограммы могут прийти бонусом за халатное отношение к рекомендациям здорового питания. Да и такое может быть. Поэтому в этом вопросе нужно быть грамотным и подготовленным. Итак, давайте разбираться, чего делать нельзя.

Быстро похудеть не получится!

Переход к правильному питанию должен быть постепенный. Мгновенного результата тут не будет, а если и будет, то ценой своего же драгоценного здоровья. Для организма будет стрессом ваше решение, что-то менять в своей жизни. Поэтому, эти изменения нужно вводить постепенно, плавно, давая организму возможность безопасно адаптироваться к непривычным пока еще поведенческим изменениям. Даже если ваша привычка питаться является в корне неправильной, все равно нововведения стоит предлагать организму постепенно. Для начала начните пить больше воды, около 2,5 литра в день. Включите в свой рацион фрукты и овощи и разбивайте свои приёмы пищи на более частые, но меньшие по объему порции.

Опасность резкого похудения заключается в потере мышечной массы вместе с жиром. Если организм недополучит питательные вещества из еды, он начнет использовать жировые и мышечные запасы. Причем сначала в расход идет мышечная ткань, так как она строится из белков, которые так необходимы нашему организму для хорошего обмена веществ. В этом причина набора и даже перебора сброшенного веса, когда человек возвращается к своей привычной еде. Запомните, резкое похудение – страшная ошибка, грозящая потерей важнейшей мышечной массы и увеличение жировых отложений.

Голод – это не решение проблемы

Продолжая тему, описанную выше, голодание, конечно, показывает результат и человек сбрасывает вес, в ходе подобного рода перезагрузки организма. Однако это похудение нельзя назвать здоровым и безопасным. Когда организм получит свою порцию пищи, он уже зная, что возможно грозит голодовка, будет запасаться жирком с большей силой и интенсивностью.

Хватит ли просто уменьшить количество еды?

Просто уменьшить количество потребляемой пищи недостаточно для снижения веса. Необходимо понимать, что главными помощниками в сжигании жиров являются мышцы. Когда мышечной массы достаточно, и она работает на полную катушку, то усвоение жиров происходит лучше, они сжигаются. При этом в кровь выбрасывается гормон, отмечающий за чувство удовольствия. Его называют серотонином. В момент удовольствия ощущение потребности в еде уменьшается.

Так же активная работа мышц способствует выделению мужского гормона тестостерона, который является страшным врагом для жира. Выделение мужскими семенными железами этого гормона прямо пропорционально полноте или стройности мужчины. Тестостерон есть и у женщин, конечно в меньшей дозе по сравнению с мужчинами, однако, свою роль жиросжигателя он выполняет и у представителей женского пола. Поэтому, когда мысль о похудении находиться еще в зародышевом состоянии, и вы не успели наделать опасных ошибок, начинайте прокачивать свои мышцы с сохранением привычного образа питания. Приведите их в активное состояние и высокую работоспособность, а потом уже начинайте менять привычки в питании. Данный подход поможет похудеть качественно с сохранением здоровья и результата на долгое время.

Пропустив завтрак, не похудеешь

Завтрак дает запас сил и энергии на весь день, что отражает уровень трудоспособности и активности человека. Поэтому отказавшись от еды утром, вы наверняка наверстаете упущенное в обед или ужин, и полученные питательные вещества просто не успевают перерабатываться и остаются у вас в виде складочек на животе и боках. Поэтому в погоне за стройностью. Ведь завтрак дает возможность поесть очень питательно и запастись энергией, которая необходима для решения повседневных задач. Вы будете чувствовать себя намного энергичнее, если позавтракаете, по сравнению с тем, если решите пожертвовать утренним приемом пищи.

Неделю худею – на выходных толстею

Когда неделя прошла в режиме удачной стратегии борьбы с лишним весом, многие женщины решают, что им положена награда за усилия. Таким призом служит нарушение режима питания и поедание всего подряд в больших количествах в назначенный себе «выходной».

В результате, если потеря в весе за неделю была 1,5 кг, то на утро после дня празднования недельных трудов ваш привес может составить больше 1 кг. В него войдет вода и часть еды, которая не успела переработаться. Потом пару дней из организма будет выводиться вода, а излишки еды уйдут в жир. И только через 4 дня вы придете в прежнею форму, которая была до того момента, когда вы решили себя побаловать один денечек.

Получается, что вы сами тянете процесс своего похудения назад, с помощью еженедельных выходных, вы как бы давите на тормоз, вместо того, чтобы уверенно двигаться вперед. При таком режиме вес будет уходить «в час по чайной ложке», т.е. при возможности скинуть 1-1,5 кг за неделю, Вы потеряете всего лишь грамм 300-500, а возможно и того меньше. Подобная раскачка организма не позволит увидеть желаемый результат, а принесет лишь уныние, разочарование и обвинение себя за слабость. А кому это нужно?

Да конечно можно побаловать себя раз в неделю вкусняшкой на завтрак, чтобы энергия на протяжении дня пошла в дело, а не в жир, если эту пироженку съесть на ночь. И не стоит перебарщивать со сладостями. Если решили порадовать себя призом, то пусть он будет умеренного количества, пол торта или килограмм печенья здесь явно неуместны.

Дайте волю экспериментам и научитесь готовить десерты правильно, с использованием безобидных для фигуры продуктов. Во всем можно найти разумный выход. Благо сейчас система правильного питания предлагает огромное количество десертов, способных заменить сладкоежкам их горячо любимые сладенькие презенты.

Жир — не враг для похудения

Полное исключение жиров из своего рациона является глубоким заблуждением. Ничто так надолго не зарядит организм энергией и не поможет избавиться от лишних перекусов, как правильные жиры. Они содержатся в рыбе, орехах, оливковом, льняном масле, омеге 3. Получение 5 мл. растительного масла составляет ежедневную потребность организма для нормального функционирования.

Мало жидкости – это плохо

Всем известно, что человек на 80% состоит из воды. Без неё он может прожить лишь 3 дня. Поэтому она просто необходима для нашего организма. При нехватке жидкости человек отекает, кровь становится густой, а это уже чревато серьёзными проблемами. Поэтому, для того чтобы обезопасить себя, выпивайте полтора литра в день, а лучше 2,5 л. Очень эффективно, когда воду пьют утром натощак. Жидкость участвует в процессе распада жиров, поэтому помогите своему организму делать свою работу.

Может без белка похудеем?

Решение отказаться от белковой пищи в пользу фруктов и овощей так же будет неверным. О недостатке белка вам сообщат ломкие волосы и ногти, сухая кожа. Когда Вы не снабжаете организм белком растительного или животного происхождения, то он берет его из мышечной ткани. А после того, как Вы одумаетесь и начнете есть белковую пищу, организм будет запасаться жиром. Так что смело включайте в свой рацион горох, фасоль, чечевицу, креветки, рыбу, белое мясо, творог, яйца и др. Можно вообще похудеть и на .

Не буду есть после шести

Чтобы ужин был максимально полезен соблюдайте простые правила. Во-первых, ешьте за 4 часа до сна. Во-вторых, предпочитайте на ужин оптимальную порцию белковой пищи с овощами. Тогда обмен веществ будет идти хорошим ритмом, не будет сильного чувства голода, а это все напрямую влияет на сброс лишних килограмм.

Однообразие меню диет

Когда в еде однообразие и предсказуемость, то даже полученный результат не радует. Раздражение, апатия, эмоциональный голод выбивают из колеи. Тут на помощь придут разнообразные блюда по системе правильного питания. Вы можете комбинировать блюда из разных диет, что бы угодить любым вкусовым предпочтениям.

Слишком медленно теряю в весе

Максимальная естественная недельная норма для безопасного похудения для организма составляет 900 грамм. Так же учитываются индивидуальные особенности организма. Чем быстрее метаболизм, тем быстрее уйдет лишний вес и наоборот.

Вашей задачей является создать благоприятные условия для новых поведенческих привычек. И чтобы они закрепились и давали желаемый результат, понадобиться быть терпеливее и благосклоннее к всему процессу похудения.

Если подумать, сколько лет Вы набирали свои килограммы? Хороший вопрос, который дает понять, что желание избавиться от них за короткий срок просто из области фантастики. Будьте реалистами, не нужно тешить себя завышенными ожиданиями, а потом разочаровываться. Лучше медленнее, но вернее.

В первое время, когда организм вместе с жиром будет выводить из организма лишнюю воду, токсины и другие вредности, процесс похудения будет интенсивнее. Потом темп замедляется и безопасное похудение займет какое-то время. Такой подход дает большую вероятность длительного сохранения результата. Главное здесь идти по намеченному плану и не сворачивать на прежнюю дорожку. Будьте готовы к тому, что на определенном этапе вес перестанет снижаться. Вот стоит на месте и всё тут. Ни грамма меньше, ни больше. Многие на этом этапе отчаиваются и теряют оптимизм, а это делать не стоит. Это нормальное явления и отмечается у 90% желающих похудеть. «Эффект плато» — временное явление и его нужно переждать. Потом вес снова начнет падать. И сложный этап останется позади.

Причины набора лишнего веса

Самый важные этап в похудении – это понять причину набора лишнего веса. Она всегда надежно спрятана в уголоках подсознания. Необходимо понять и осознать эту проблему.

Честно скажите себе, почему Вы едите? Что этим компенсируете? Зачем вам быть полным? Что хорошего дает Вам лишний вес? А он обязательно что-то дает, какую-то вторичную выгоду, иначе просто не было бы проблем с лишним весом. Здесь важно открыть правду самому себе. Будьте максимально искренне и откровенны. В конце концов, это нужно именно Вам, а не кому-то другому. Прочтите про .

Да, порой это сделать очень сложно, непонятно, а возможно и больно, но когда Вы это поймете и осознаете, тогда станет намного проще и весь процесс пойдет эффективнее и быстрее. Терпения и упорства Вам на пути к своей настоящей и откровенной цели, для которой похудения является лишь первым пьедесталом победы над собой.