detisamokat.ru → Кардиотренировки

Фитбол для похудения: эффективность, особенности, упражнения, где купить фитбол. Фитбол — гимнастический мяч для тренировок и похудения Схема занятий и виды упражнений

Фитбол пользуется большой популярностью среди занимающихся как в домашних условиях, так и в спортзалах. Сегодня мы постараемся ответить на следующие вопросы. Почему гимнастический мяч получил такое широкое распространение во всем мире? Эффективен ли фитбол для похудения? Как выбрать мяч при покупке и на что стоит обратить внимание?

На английском языке у гимнастического мяча очень много различных названий, которые связаны с историей его появления и дальнейшего использования. Поэтому если вы ищете тренировки с фитболом на youtube, можно попробовать вводить в поиске следующие формы: exercise ball, swiss ball, balance ball, fitness ball, fitball, gym ball, gymnastic ball, physioball, pilates ball, stability ball, swedish ball, therapy ball или yoga ball.

Общая информация о фитболе

Фитбол - это упругий резиновый мяч диаметром 40-95 см, который используется в физической терапии и спортивных тренировках. Фитбол был впервые применен в Швейцарии (60-е годы XX века) в программах лечения для новорожденных и младенцев. Позднее фитбол интегрировали в процесс физической терапии для лечения нарушений нейро-развития. Опыт швейцарцев переняли североамериканцы, а затем и другие страны.

Сейчас резиновый мяч используется не только в терапевтических, но и в спортивных целях. Тренеры включают упражнения с фитболом в различные программы: пилатес, аэробный и функциональный тренинг, занятия для беременных, ВИИТ-программы . Гимнастический мяч стал одним из самых популярных спортивных снарядов наравне с гантелями и эспандером.

Чем же вызвана такая популярность гимнастического мяча, в чем эффективность фитбола для похудения и какие еще преимуществами обладает этот спортивный снаряд?

1. Во время занятий на мяче ваше тело вынуждено реагировать на его нестабильность. Поэтому вы будете задействовать бо льшее количество мышц для сохранения равновесия, а значит сильнее нагружать тело и сжигать больше калорий . Это один из главных факторов эффективности фитбола для похудения.

2. Особенно полезны тренировки с фитболом для укрепления мышц живота, спины, поясницы, ягодиц. Упражнения на мяче являются одним из самых эффективных средств для развития мышц кора. Причем в работу включаются глубокие мышцы, которые обычно не участвуют во время обычных тренировок.

3. В отличие от многих других упражнений для мышц живота, упражнения на фитболе для кора не несут травматичной нагрузки на спину , не нагружают поясницу и помогают вам безопасно укреплять корсетные мышцы.

4. Регулярные тренировки с фитболом способствуют улучшению осанки, разгружают позвоночный столб, избавляют от болей в спине.

5. Занятия на гимнастическом мяче помогают улучшить координацию и развить вестибулярный аппарат. Даже несложные упражнения на мяче отлично развивают чувство баланса и равновесия.

6. Также с этим снарядом очень удобно практиковать занятия для развития гибкости и улучшения растяжки мышц и суставов.

7. Благодаря эластичной структуре мяча, во время занятий снижается нагрузка на суставы и позвоночник. Это минимизирует риск получения травмы.

8. Тренировки с фитболом подходят для восстановительных занятий после травм позвоночника и опорно-двигательной системы в целом. Также он полезен для больных остеохондрозом, ведь занятия с упругим мячом способствуют регенерации межпозвоночных дисков.

9. При тренировках с фитболом снижена нагрузка на ноги, поэтому с ним можно заниматься, даже если вы имеете варикозное расширение вены, поврежденные коленные и голеностопные суставы или восстанавливаетесь после других травм нижних конечностей.

10. Для тренировок с фитболом практически нет ограничений. С ним могут заниматься дети, пожилые люди, люди с большим лишним весом и даже те, кто очень далек от какой-либо физкультуры. Кроме того, заниматься на мяче весело и интересно, поэтому с его помощью можно вовлечь близких вам людей в спорт.

11. Особенно подойдут тренировки с фитболом для похудения и сохранения упругого тела беременным девушкам .

12. Упражнения на гимнастическом мяче помогают успокоить нервную систему, снять стресс и улучшить настроение.

13. Фитбол практически единственный спортивный снаряд, который способствует одновременной слаженной работе двигательного, вестибулярного, зрительного и тактильного аппарата.

14. Гимнастический мяч разнообразит рутинные тренировки и внесет в вашу программу новые оригинальные упражнения для тонуса мышц всех проблемных зон.

Как видите, пользу фитбола для похудения и для здоровья нельзя переоценить. Регулярные тренировки с фитболом помогут вам усовершенствовать фигуру, улучшить осанку, избавиться от болей в спине и укрепить мышцы кора.

Обязательно прочитайте про другой спортивный инвентарь для похудения, который можно использовать в домашних условиях:

Противопоказания для тренировок с фитболом

Гимнастический мяч является практически универсальным спортивным снарядом, не имеющим особых противопоказаний и минусов в использовании. Однако без дополнительной консультации с врачом не рекомендуется тренироваться с фитболом во время первого триместра беременности, при тяжелых заболеваниях сердечно-сосудистой системы и грыжи межпозвоночных дисков.

Фитбол для похудения: 10 упражнений в гифках

Для начала обязательно ознакомьтесь с нашей статьей : 50 упражнений с фитболом для похудения. В ней не только представлены самые эффективные упражнения с фитболом в гифках, но и предложен готовый план занятий для начинающего, среднего и продвинутого уровня подготовки. Предлагаем вам примеры упражнений с фитболом:

1. Скручивания

2. Повороты туловища

3. Боковая планка у стены

4. Подъем ягодиц с одной ногой

5. Перекат фитбола на спине

6. Супермен с фитболом

7. Планка на локтях

8. Скалолаз

9. Касание ногой пола в планке

10. Приседание с фитболом

За гифки спасибо youtube-каналу Shortcircuits with Marsha.

Полезен ли фитбол для похудения?

Мы уже отмечали полезность фитбола для похудения и для здоровья в целом. Кроме того, гимнастический мяч помогает вам разнообразить занятия фитнесом и более качественно поработать над мышцами всего тела. Но во многом эффективность тренировок на фитболе для похудения зависит от конкретной фитнес-программы . Чем выше поднимается пульс во время занятий, тем больше калорий вы сожжете. Если ваша цель тонус мышц, то выбирайте функциональные тренировки с гантелями или с весом собственного тела.

Помните, что похудение - это в первую очередь питание и только во вторую очередь тренировки. Но правильное питание без занятий спортом никогда не даст вам упругого тела и подтянутых мышц. Поэтому для похудения старайтесь сочетать тренировки с фитболом и разумный дефицит калорий .

Как выбрать фитбол при покупке?

Если вы сомневаетесь в приобретении гимнастического мяча из-за того, что он будет занимать много места в квартире, то спешим вас успокоить. Фитбол в сдутом состоянии легко укладывается в небольшую коробку , а надувается с помощью насоса в течение 5-10 минут. Не стоит беспокоиться и за безопасность: шар не лопнет и не взорвется при повреждении, а будет медленно сдуваться. Большинство современных фитболов оснащены системой «антивзрыв». Это говорит о том, что мяч защищен от внезапных разрывов .

При покупке фитбола обратите внимание на наличие насоса в комплекте. Если у вас дома есть насос (подойдет, в том числе велосипедный) , то на этот счет можно не беспокоиться. А если нет, то лучше выбирать мяч с насосом в комплекте. Перед первым использованием фитбола желательно его один раз надуть (примерно на 70-80% от максимального объема), подержать несколько часов, полностью сдуть и затем надуть снова уже до максимального объема. Обратите внимание, чем сильнее вы надуете шар и чем плотнее он будет, тем вам сложнее будет выполнять упражнения и тем больше нагрузки получит ваше тело . Первое время, пока вы только адаптируетесь к новому для себя снаряду, можно накачать его не полностью.

Как подобрать размер фитбола

Фитболы бывают разных диаметров от 45 до 95 см. Самыми ходовыми размерами являются 65 и 75 см . Чаще всего люди со средним ростом выбирают именно такие мячи. Для того чтобы удостовериться в подходящем вам размере фитбола, рекомендуем провести такой тест. Сядьте на мяч и посмотрите на угол, который образовался между голенью и бедрами. Если снаряд вам подходит, то угол должен составлять 90-100°. При этом стопы должны полностью стоять на полу. Если угол между голенью и бедрами острый – то фитбол вам маловат.

Если у вас нет возможности примерить на себе гимнастический мяч, то попробуйте ориентироваться на соотношение роста и диаметра шара :

150-160 см – диаметр 55 см
160-170 см – диаметр 65 см
170-180 см – диаметр 75 см
180-190 см – диаметр 85 см

Топ-10 недорогих фитболов на Aliexpress

Диаметр 55 см, антивзрыв, 7 цветов
Стоимость: 1220 рублей
Насос в комплекте

Диаметр 65 см, антивзрыв, 6 цветов
Стоимость: 1260 рублей
Насос в комплекте

Диаметр 65 см, антивзрыв, 5 цветов
Стоимость: 1290 рублей
Насос в комплекте

Диаметр 75 см, антивзрыв, 7 цветов,
Стоимость: 1490 рублей
Насос в комплекте

Фитбол, что в дословном переводе означает «оздоровительный мяч» является большим резиновым мячом, который предназначен для занятий аэробикой. Такая система занятий разработана в Швейцарии в 50-х годах ХХ века знаменитым физиотерапевтом Сюзаном Кляйнфогельбахом.

Хотя изобретение фитбола произошло еще в 50-60 годах прошлого века, только в 1996 году в Италии первый раз состоялся международный семинар по использованию тренировок с использованием фитбола . Затем фитбол получил все большее распространение в странах всего мира. Сейчас он уже постоянно введен в перечень занятий во многих -центрах , что не может радовать сторонников здорового образа жизни.

С самого начала такой надувной мяч начали использовать для проведения гимнастических упражнений больным ДЦП в реабилитационном периоде. Оздоровительный и восстановительный эффект от такого использования оказался таким очевидным, что совсем скоро его стали рекомендовать для использования в качестве восстанавливающего средства для людей, перенесенных травмы опорно-двигательного аппарата . Полученные результаты намного превзошли ожидания медиков, так как у пациентов улучшалось кровообращение, намного быстрее стала проходить регенерация тканей, а мышечная ткань становилась более эластичной.

Сейчас очень трудно представить серьезный фитнес-центр , в расписании которого не значились бы упражнения с мячом для фитнеса. Дивный спорт с мячом - одно из самых популярных направлений в фитнесе, отлично формирующего осанку, корректирующего фигуру и прекрасно поднимающего настроение. Секрет такой большой популярности заключается в том, что такой вид спорта очень схож с ипотерапией (лечение верховой ездой). Ведь когда человек садится на мяч как всадник, то ему приходится держать равновесие, а это требует напряжения большого количества мышц. Благодаря колебаниям мяча начинается стимуляция работы внутренних органов и систем всего организма (кишечник, надпочечники, почки, желудок, печень). Также импульсы передаются в кору головного мозга, из-за чего начинается ускорение выработки условно-рефлекторных связей, которые необходимы для интеллектуального и психического развития.

Большой гимнастический мяч очень полезен для правильной формировки осанки и укрепления всего позвоночного столба, так как сутулиться, сидя на мяче, не представляется возможным.

Часто фитбольные занятия входят в программы упражнений йоги , ведь они способны улучшать самоанализ и повышать самоконтроль.

Фитбол всегда станет для вас приятной забавной игрушкой и отличной заменой офисного стула, способного собой украсить интерьер офисного кабинета.

Занятия фитбол-аэробикой дадут вам прекрасную возможность для тренировки вестибулярного аппарата , правильного развития координации движений.

Основной функцией фитбола является разгрузка суставов и позвоночника

Фитбол, который мягко и плавно пружинит, очень полезен людям с варикозным расширением вен, при заболеваниях артритом и остеохондрозом. Такая щадящая и очень эффективная - замечательный способ привести в форму свою фигуру.

Для того, чтобы получать более позитивные результаты от занятий фитболом , только одних регулярных занятий, которые длятся по 35-40 минут стане не достаточно. Также следует задуматься о правильном выборе гимнастического мяча (фитбола). Когда вы приняли решение приобрести фитбол для занятий дома, то в обязательном порядке необходимо учитывать свой вес и рост.

Существует определенное несложное правило для подбора гимнастического мяча

Это правило «прямого угла» - если сесть на мяч, то бедро и голень должны образовывать угол равный 90 градусам. Когда ваш рост менее 155 см, то следует приобретать мяч диаметром 45 см, до 175 см - 55 см, а выше 175 - 65 см.

Обычно такие расчеты печатаются их производителями на упаковке мяча. Никогда не забывайте протестировать фитбол прямо в магазине.

Если в ваши планы входит занятия на фитболе с применением утяжелителей или гантелей весом более 500 граммов, то стоит обратить свое внимание на мячи с более плотной резиной. Перед самыми первыми тренировками на фитболе не следует накачивать мяч очень сильно.

Занятия с помощью гимнастического мяча помогут вам быстро обрести красивые формы фигуры, стройность тела , осанку королевы и замечательное позитивное настроение, даже тогда, когда у вас случился большой перерыв в занятиях .

Также можно с большой пользой для здоровья использовать фитбол в разных вариантах. Во-первых , фитбол - это недорогой , простой в использовании мобильный тренажер, который позволит вам с легкостью вернуть прекрасную форму. Ведь пока вы просто сидите на таком гимнастическом мяче, все ваши мышцы очень напряжены, они тщательно пытаются удерживать равновесие.

Фитбол хорошо использовать и на рабочем месте

В офисном кабинете вы вместо стула или кресла можете использовать фитбол , сжигая при этом около 300 ккал каждый день . Но очень важен тот неоспоримый факт, что ваша спина не будет вас беспокоить даже после 12-часового нахождения за столом, сидя на гимнастическом мяче. А всего лишь 30-минутные каждодневные занятия на фитболе дадут эффективные результаты уже через один месяц.

Фитбол будет полезен абсолютно для всех. Это отличная реабилитационная тренировка для тех людей, кто в недавнем времени перенес травмы, чудо-мячик скорректирует не только вашу фигуру, но и улучшит здоровье.

Занятия фитбол-аэробикой уникальны тем, что в них совсем на нижние конечности, именно поэтому заниматься с гимнастическим мячом могут даже пожилые люди, люди, имеющие поврежденные коленные и голеностопные суставы, избыточный вес тела. Фитбол также принято называть мячом для беременных . Во время беременности происходят большие изменения в организме будущей матери, повышается нагрузка на позвоночник и ноги, нарушается кровообращение.

В настоящее время не только представительницы прекрасной половины человечества с большим удовольствием занимаются фитнесом с большими мячами, к этому занятию также пристрастились и большое количество мужчин . Занятия с этими мячами любят дети всех возрастов, так что с большой уверенностью можно назвать его полезным тренажером для всех членов семьи.

Проводя занятия с фитболом , вы задействуете большое количество мышц, кровяное давление остается высоким на протяжении всех упражнений, это заставит вас работать намного интенсивнее, чем обычно. Благодаря этому укрепится сердечная мышца , улучшится кровообращение всех систем организма.

С гимнастическим мячом относится к силовым видам фитнеса, но в самую первую очередь ее действия направлены на повышение мышечного тонуса и создание красивого рельефа тела. Также за счет необходимости держать равновесие, довольно интенсивно сжигаются жировые накопления организма. Кроме всего прочего, на большом гимнастическом мяче удобно выполнять растяжку и просто отдыхать, для этого необходимо просто лечь на мяч спиной.

Сегодня все фитнес-клубы оснащены фитболами. Что это такое, как правильно выбрать фитбол, помогает ли он похудеть, упражнения на фитболе и ответы на другие вопросы вы найдете в этой статье! Рассказываю из личного опыта, поскольку у меня дома есть фитбол и я частенько на нем занимаюсь.!

Что такое фитбол?

Фитбол – это специальный мяч, который используется для выполнения широкой гаммы физических упражнений. Изначально он был разработан для людей с проблемами спины. Этот мяч помогал укреплять соответствующие мышцы, улучшать осанку, восстанавливать после операций и травм. Первенство в разработке фитбола, как утверждают источники, принадлежит швейцарскому физиотерапевту. Но вскоре сфера применения мяча стала расти, выходя из группы снарядов для реабилитации. Потому фитболы начали появляться в фитнес-центрах и даже дома.

Чем полезен фитбол?

Регулярные занятия на фитболе – отличный способ укрепить мышцы всего тела, улучшить осанку, справиться с проблемными зонами и даже похудеть. Как результат – подтянутое стройное тело.

Что конкретно дают занятия на фитболе? Ответы от :

Правильную осанку : каждое упражнение на фитболе, не говоря уже про специально разработанные комплексы, укрепляют мышцы спины, не перегружая ее. Задействуются мышцы, которые составляют корсет для позвоночника. Физиотерапевты отмечают улучшение осанки после регулярных занятий на фитболе. Попробуйте и вы!

Дело в том, что после активных физических упражнений на самом фитболе можно и отдохнуть, растянуть спину и все мышцы. В этом, как лично мне кажется, и заключается оздоровительный эффект мяча для фитнеса.

Повышенные показатели выносливости и мышечной силы : упражнения на фитболе задействуют все группы мышц (проверила на себе). Повышается тонус мышц и их сила.
Натренированный вестибулярный аппарат и хорошую координацию движений: даже если вы на фитболе качаете только пресс, вам все равно необходимо держать равновесие. В первый раз даже сложно выполнять базовые упражнения, что так красиво и легко смотрится на картинках в модных журналах. Фитбол то и дело будет стремиться укатиться от вас. Нужно привыкнуть быть сконцентрированной. Вскоре вы перестанете замечать то, что все ваши мышцы находятся в тонусе, а вы легко делаете второе-третье повторение упражнения на фитболе, не падая с него.
Гибкость: занятия на фитболе позволяют очень эффективно растягивать мышцы, разминать суставы.
Кроме того, упражнения на фитболе, а именно амортизационная функция мяча, разгружает позвоночный столб, улучшает обмен веществ и кровоснабжение всех частей тела, внутренних органов, укрепляет работу сердечнососудистой, дыхательной, нервной систем.
Хорошее настроение : заниматься с большим ярким мячом очень весело и интересно)

Фитбол – это единственный снаряд, занятия на котором требуют одновременной слаженной работы двигательного. вестибулярного, зрительного и тактильного аппарата.

Хочу отметить, что упражнения на фитболе не изнуряющие и довольно щадящие (если, конечно, не учитывать специальных аэробных комплексов на ). Они не дают “неправильной” нагрузки на ноги и спину. По этой причине заниматься на фитболе могут люди разных возрастов, пола и состояния здоровья . В наше время очень распространенные занятия на мяче грудничков и беременных женщин. Не отстают от них и люди преклонного возраста стран Европы. У нас это направление только развивается. Упражнения на фитболе можно выполнять людям с варикозом.

Наверное, у каждого человека сначала занятий была боязнь того, что мяч лопнет. Не бойтесь! Правильно подобранный фитбол выдержит не только ваш вес, но и больше!

Упражнения на фитболе. Противопоказания

Не смотря на чудодейственный эффект фитбола на весь организм, упражнения на нем все же имеют некоторые противопоказания . Врачи не рекомендуют заниматься на мяче для фитнеса тем, у кого есть: тяжелые заболевания сердечнососудистой системы; грыжи межпозвоночних дисков; патологии внутренних органов.

От себя отмечу, что есть разные техники выполнения упражнений на фитболе. Вы можете подобрать наиболее подходящие для своего случая. Есть более спокойные комплексы, есть силовые и кардио тренировки, которые способствуют похудению (конечно же с и нормальным режимом дня). Перед тем, как начать заниматься на фитболе, проконсультируйтесь с врачом и тренером! Подберите также время, когда вам .

Как я уже отметила, правильно подобранный по размеру фитбол будет способствовать хорошим результатам тренировки. Да и заниматься на нем удобнее. На слишком большом мяче упражнения будут выполняться не в полную меру, вы будете с него скатываться и не дотягиваться до пола ногами-руками (в положении лежа, сидя). Маленький мяч будет давать большую нагрузку на ноги, суставы, выскальзывать. Поэтому существуют два основных способа определения нужного вам размера фитбола.

Способ первый. Сядьте на фитбол. Ноги поставьте вместе перед собой, спину держите прямо. При этом угол в коленном суставе должен составлять ровно 90 градусов. Стоит отметить, что и степень “надутости” фитбола играет в этом роль. Мяч не должен быть твердым, и наоборот, сильно прогибаться под вашим весом. Возможно, нужно немножко сдуть или надуть фитбол, тогда нужный градус будет равен 90 градусам.

Способ второй . Этот способ более точный и верный, как я считаю. Таким образом можно даже купить мяч в подарок. Вам нужен лишь рост человека.

Фитболы отличаются диаметром. Существуют мячи от 45 до 85 сантиметров в диаметре. Каждому показателю соответствует определенный рост человека.

Представляю вам таблицу “Как выбрать фитбол” , где в первой колонке будет размер (диаметр в сантиметрах) фитбола, а во второй – соответствующий ему рост человека:

45 см – ниже 152 см
55 см – от 152 см до 164 см
65 см – от 164 см до 180 см
75 см – от 180 см до 200 см
85 см – от 200 см

На каждом мяче указывается максимально допустимый вес человека. Можете прыгать, лежать на своем фитболе – он не лопнет)

Существует несколько видов фитболов:

простой гладкий мяч – самый распространенный вариант для фитнес-клубов и для дома;
мяч с ушками – для дополнительной поддержки и удержания равновесия (чаще используется для детских занятий и для выполнения упражнений беременными женщинами);
мяч с шишечками – массажный фитбол.

Надувается фитбол специальным насосом, который часто идет в комплекте (ручной). Купить фитбол можно в любом магазине спортивного инвентаря или интернет-магазине. Цены – разные, в зависимости от производителя, размера, комплектации и предназначения.

Упражнения на фитболе. Хочу стройную и подтянутую фигуру!

Все упражнения на фитболе можно собрать в комплексы . Их существует огромное количество: для улучшения гибкости, для укрепления мышц спины, для пресса, для ног, для рук, для подтяжки ягодиц, для проработки грудных мышц и мышц плеч… Видов упражнений не счесть: скручивание, планка, ходьба, повороты, отжимания, передача мяча, приседания, мостик, выпады и другие. Кроме того, можно совмещать занятия на фитболе с, например, упражнениями с гантелями.

Выполнять упражнения на фитболе ПРАВИЛЬНО – непросто. Особенно в начале вашего знакомства со спортивным инструментом. Держать равновесие, напрягать все мышцы, чтобы не упасть с мяча да еще и выполнять повороты, скручивание или планку – требует много усилий. Поэтому упражнения на фитболе похудеть тоже помогают. В итоге вы получите не только стройное, но и подтянутое тело с красивыми рельефами (к РЕГУЛЯРНЫМ занятиям нужно добавить и ).

Предлагаю вам несколько полезных видео занятий на фитболе. Упражнения на все тело:

Упражнения на фитболе для похудения. Очень энергичная тренировка:

А вы занимаетесь на фитболе? Каких результатов добились?

Еще вчера фитбол, или упражнения на мяче, воспринимался как экзотика, а уже сегодня стал одним из самых популярных видов аэробики. Такая популярность легко объясняется целым рядом причин: простотой в освоении, отсутствием особых противопоказаний, в то же время увлекательностью и высокой оздоровительной эффективностью. Но давайте узнаем обо всем подробнее.

Что такое фитбол-аэробика

Это одно из направлений аэробики, где в качестве основного снаряда для выполнения упражнений выступают эластичные мячи разной величины. История фитбола началась в Швейцарии, где в 50-х годах прошлого столетия швей-царский врач-физиотерапевт Сьюзан Кляйнфогельбах предложила выполнять упражнения с мячом в качестве реабилитационной гимнастики для больных ДЦП. Высокая эффективность предложенного метода привела к тому, что диапазон применения упражнений с мячом существенно расширился и в наши дни он применяется как средство для реабилитации людей с травмами опорно-двигательного аппарата и проблемными суставами.

Основной инструмент фитбол-аэробики - большой и легкий упругий мяч, еще называемый фитболом . Мячи имеют размер от 50 до 85 см и способны вы-держивать вес до 300 кг. Размер фитбола подбирается исходя из роста зани-мающегося: чем выше рост, тем больше диаметр мяча. Мячи бывают разной степени накачанности, от этого зависит сложность выполнения упражнений. Чем сильнее накачан мячик, тем тяжелее заниматься. По этой причине новичкам рекомендуют выполнять упражнения на полусдутом снаряде и обязательно под руководством тренера.Как и в случае с другими видами аэробики, в занятия фитбол-аэробикой включены разнообразные упражнения: силовые — для развития силы мышц, динамические — для развития координации и повышения общей выносливости организма, а также упражнения на растяжку и расслабление мышц .

Фитбол-аэробика, как и другие виды аэробики, — занятие коллективное, но при желании ею можно заниматься и в домашних условиях под руководством видеотренера.

Польза фитбол-аэробики

Фитбол-аэробика дает нагрузку на большинство групп мышц, развивает выносливость и гибкость, улучшает координацию движений и работу вестибулярного аппа-рата , а также стимулирует деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Круглая форма мяча увеличивает амплитуду дви-жений, что повышает их эффективность и способствует растяжению мышц. Постоянные колебания мяча стиму-лируют работу внутренних органов и систем, включая желудочно-кишечный тракт , эндокринную и нервную системы, а его неустойчивость заставляет мышцы пре-бывать в постоянном напряжении, чтобы удерживать равновесие.

При занятиях фитбол-аэробикой на нижние конечности приходится незначительная нагрузка, что делает этот спорт исключительно полезным для людей, страдающим артрозом и остеохондрозом . По этой же причине занятия на фитболе рекомендуются врачами людям в пожилом возрасте, а также при беременности, варикозном расширении вен и проблемах с лишним весом.

Как известно, сидеть на фитболе получается только с выпрямленной спиной, поэтому занятия фитбол-аэробикой способствуют улучшению осанки и чрезвычайно полезны для позвоночника. А в Скандинавских странах в школах вместо стульев используют мячи.

Упражнения на мяче содействуют развитию способности к самоконтролю и самоанализу, поэтому их часто включают в программы йоги и тай-чи.