Что такое тренажер степпер: какие мышцы тренирует и для чего нужен? Степпер: отзывы и результаты. Тренажеры-степперы для дома: описание, фото Тренажер степпер какие мышцы тренирует

Мечтают как мужчины, так и женщины. Сегодня существует множество приспособлений, которые помогут добиться отличного результата даже в домашних условиях. Одно из самых популярных из них - степпер (тренажер). Какие мышцы работают во время тренировки, и как правильно им пользоваться, вы узнаете в этой статье.

Что такое степпер?

Этот незамысловатый тренажер представляет собой две педали, имитирующие ходьбу. Ведь не зря его название произошло он английского слова "step", что означает "шагать". Однако нагрузка при занятиях на этом приспособлении гораздо выше, чем при обычной прогулке на свежем воздухе. Ведь 10 минут занятий на степпере способны заменить целый час интенсивной ходьбы.

Существует несколько разновидностей этого тренажера. Все они выполняют абсолютно одинаковые функции. Поэтому только от индивидуальных предпочтений и привычек зависит то, какой выбрать степпер. Какие мышцы работают во время тренировок, как правильно выполнять упражнения, чтобы растаяли ненавистные килограммы, мы сейчас узнаем.

Виды степперов для домашнего использования

На современном рынке спортивных товаров можно найти следующие виды степперов:

• Мини-степпер идеально подходит для занятий в домашних условиях. Его габариты позволяют хранить тренажер даже в небольшой квартире. При этом не стоит переживать, какие мышцы работают. Мини-степпер способен дать фору даже профессиональным тренажерам, обеспечивая профессиональные занятия без помощи тренера.
• Профессиональный степпер представляет собой более серьезный агрегат. В его комплектацию входят специальные ручки для более уверенной опоры. Кроме того, профессиональные модели оснащены электронными датчиками, которые учитывают степень нагрузки человека с любой физической подготовкой.
• Поворотный степпер предназначен для тех, кто хочет подтянуть мышцы в самые короткие сроки. Ведь при выполнении упражнений на этом тренажере не только шагают ноги, но и производятся повороты всего туловища. Именно такой особенностью отличается от своих собратьев этот степпер. Какие мышцы работают при его интенсивном использовании, можно проверить в любом тренажерном зале. Как правило, современные спортивные центры оснащены подобными инновационными моделями.

Степпер: какие мышцы работают в процессе тренировки

Многих волнует то, что занятия на этом тренажере малоэффективны. Именно поэтому следует разобраться, какие мышцы работают при занятиях на степпере.

Так как нагрузка нацелена на нижнюю часть туловища, то активно задействуются все группы При регулярных занятиях заметно подтягивается икры и даже

Если проводить тренировку на поворотном степпере, то можно заметно скорректировать не только ноги, но и пресс. Интенсивные повороты туловища позволяют создавать осиную талию и формировать прямые и косые мышцы живота. Но как именно формирует степпер группы мышц?

Какие мышцы работают активнее всего, можно заметить непосредственно на тренировке. Ведь все зависит от индивидуальной У кого-то больше развиты икроножные мышцы, а кто-то может похвастаться высокой степенью выносливости. При этом стоит учитывать длительность и регулярность тренировки.

Инструкция по выполнению упражнений на степпере

Для того чтобы добиться максимального результата, требуется соблюдение инструкции.

1. Перед началом тренировки обязательно разогрейте мышцы. Для этого можно проделать ряд упражнений на разминку всего тела. Это позволит избежать растяжений и травм.
2. Встаньте на степпер и выпрямите спину. Старайтесь не горбиться во время выполнения упражнений.
3. Начинте медленно и плавно шагать, прилагая усилия. Не следует выполнять упражнение быстро. Вам нужно определить собственный оптимальный темп.

В идеале нужно заниматься на степпере по 10-20 минут ежедневно или по 40-50 минут 3 раза в неделю. От интенсивности тренировок будет зависеть результат. При выполнении упражнений у вас не должно возникать чувства дискомфорта. В противном случае нужно проконсультироваться с врачом.

Какой можно получить результат?

Уже через месяц интенсивных регулярных тренировок и соблюдения основ правильного питания вы заметите положительный результат. Как правило, в неделю уходит от 2 до 5 килограмм лишнего веса. При этом формируются спортивные рельефы бедер и икр. Подобные упражнения являются идеальными для женщин, которые хотят избавиться от целлюлита и обрести красивое и стройное тело.

Занятия на реальных пользователей

Эффективность занятий на степпере уже успели оценить тысячи женщин и мужчин во всем мире. И об этом свидетельствуют многочисленные положительные отзывы.

Как отмечают пользователи, главное в тренировках на степпере - регулярность выполнения упражнений. Если заниматься время от времени, то не ждите никакого результата. Однако при соблюдении инструкций и самодисциплины просто незаменим степпер (тренажер).

Какие мышцы работают активнее всего, какой результат можно получить от тренировок, также рассказывают отзывы поклонников этого интересного приспособления. При активном выполнении упражнений укрепляютмся все мышцы нижней части туловища. И уже через 10-15 минут тренировки можно ощутить приятную усталость, которая свидетельствует о том, что вы делаете все правильно.

Еще одной особенностью является кардионагрузка, которую дает тренажер степпер. Какие мышцы работают в этом случае? Практически все: ноги, руки, спина, пресс, плюс ускоряется биение сердца. Оно подстраивается под ваш ритм, и эти синхронные движения помогут ему биться в правильном ритме, не перегружаясь. А еще активно развивается вестибулярный аппарат и выносливость, что тоже важно в ежедневной физической нагрузке. Однако не стоит злоупотреблять занятиями на степпере. Во всем нужно знать меру и давать своему организму возможность отдохнуть.

Степпер - кардиотренажер, имитирующий ходьбу по ступеням.

В чем эффективность степпера

Занятия на тренажере направлены прежде всего на укрепление мышц ягодиц и ног. Также в работу могут быть включены мышцы спины и пресса. Среди любителей фитнеса степпер часто используется как тренажер для похудения. Как и другие виды кардио, тренировки на степпере способствуют избавлению от лишнего веса, а также укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Плюс тренажера - в щадящей нагрузке на суставы (при правильной технике выполнения шагов ).

Регулярные занятия помогут вам:
натренировать ягодицы, бедра и икры;
скинуть ненужные килограммы;
повысить выносливость;
создать более четкий силуэт, подтянуть фигуру.

Виды степперов

#1. В зависимости от размеров и особенностей конструкции выделяют два вида тренажеров: степперы и министепперы . Обычные степперы довольно габаритны, снабжены поручнями, которые помогают удерживать равновесие, или рычагами, дающими дополнительную нагрузку на руки и спину. Министеппер представляет собой платформу с педалями. Он может быть оснащен обычными ручками или же эспандерами, с помощью которых в процессе ходьбы можно тренировать мышцы спины, плечевого пояса и рук. Министеппер - хороший вариант кардиотренажера для дома.

#2. По типу выполняемых движений степперы можно поделить на: классический, балансировочный и поворотный .
Классическая модель имитирует обычную ходьбу по лестнице. С его помощью можно выполнять простые и эффективные кардиотренировки.

Балансировочный вариант поможет развить координацию, нагрузить мышцы пресса. Движения на нем происходят в результате смещения центра тяжести человека из стороны в сторону. Обретя сноровку, можно дополнить ходьбу различными движениями корпуса и рук, давая дополнительную нагрузку на все мышцы тела. Не зря эту модель называют «степпер рок-н-ролл»: занятия на нем напоминают любимый многими энергичный танец.

Упражнения на поворотном степпере дают дополнительную нагрузку на спину, так как при ходьбе нужно производить повороты всем корпусом.

#3. По виду системы нагружения степпер может быть механический или электромагнитный . Первый вариант работает за счет гидравлических цилиндров. Занимающийся оказывает усилие на педаль, цилиндр сжимается, а при переносе веса на другую педаль - разжимается. Такие модели не создают лишнего шума во время занятий.

Работа электромагнитных степперов основана на магнитном сопротивлении педалей. Нагрузка регулируется с помощью кнопок на консоли управления. Это современные модели, оснащенные электроникой с множеством функций. Они позволяют тренироваться по встроенным или индивидуальным программам, следить за всевозможными показателями тренировки (пульс, количество шагов, дистанция, скорость, калории и т.д. ). В силу высокой стоимости и больших размеров больше подходит для спортивных клубов, чем для домашнего использования.

#4. Степпер может иметь взаимозависимый или независимый ход педалей . В моделях с зависимым ходом педали сопряжены друг с другом, что делает нагрузку одинаковой для обеих ног. В другом случае можно настроить сопротивление каждой педали по отдельности. Степперы с независимым ходом позволяют тренироваться более эффективно.

Как тренироваться

Чтобы безопасно и результативно заниматься на степпере, следует соблюдать несколько правил:
обязательно разминаться перед тренировкой;
постепенно увеличивать время и интенсивность занятий;
ногу ставить не на носок, а на всю стопу, пятка не должна свисать с педалей (это избавит вас от перегрузки голеностопного сустава );
амплитуда движения педалей должна быть такой, чтобы ноги в коленях не сгибались слишком сильно (это вредно для коленного сустава );
не стоит выпрямлять ноги до конца, они всегда должны быть чуть согнуты в коленях, чтобы уберечь суставы от высокой нагрузки;
для похудения лучше заниматься с небольшим сопротивлением и высокой частотой шагов, чем наоборот.

Как выбрать степпер для дома?

По большому счету, все зависит от ваших финансовых возможностей и размеров жилища. Даже самый простой и недорогой тренажер позволит вам добиться поставленных целей.

Если вы настроены серьезно, хотите отслеживать прогресс занятий, имеете большую сумму денег, то выбирайте функциональные магнитные модели с возможностью настройки программ, независимым ходом педалей и регулируемой нагрузкой.

Если финансы не позволяют, вполне подойдет обычный или поворотный гидравлический степпер. Мало места в квартире - покупайте вариант мини или рок-н-ролл. Правда, на этих моделях вы не сможете регулировать нагрузку. Компактные тренажеры снабжены небольшими счетчиками, которые показывают время, количество повторений (общее и в минуту ), калории.

Также обратите внимание на:
поручни (не позволят вам оступиться или упасть с тренажера );
эспандеры (понадобятся, если хотите подкачать спину, плечевой пояс и руки );
максимальный вес пользователя (чтобы педали не сломались под вашим весом ).

Сколько стоит степпер

Достаточно бюджетный вариант - это механический степпер (мини, балансировочный, поворотный, с ручками или поручнями ). Цена на такие модели начинается от 1 700 рублей и может достигать 20 тысяч. Электромагнитные тренажеры стоят от 50 тысяч рублей , но можно найти степпер даже за 400 тысяч.

Простая модель Torneo Ritmo продается за 1800 рублей .

Упругие ягодицы, стройные ноги, соблазнительная линия бедра, изящная талия…. Разве не о такой фигуре мечтает женщина? А выглядеть так поможет степпер. Этот спортивный тренажер принесет пользу и мужчинам - бегунам, лыжникам.

Что такое степпер?

«Степ» переводится с английского «шаг» - человек будто поднимается по ступеням. О пользе упражнения известно давно. Не зря ведь рекомендуют для поддержания формы не пропускать лестницы, но игнорировать лифты.

Занятия на тренажере производят такие эффекты:

• тренировка нижней части тела - мышц ягодиц, бедра, голени;
• кардиотренировка, помогающая поддержать сердце здоровым;
• сжигание калорий и похудение;
• борьба с целлюлитом.

Какие мышцы работают на разных видах степпера?

В продаже есть несколько разновидностей тренажеров. Какой из них выбрать? Ведь все они имеют разную конструкцию, габариты, функции. И чем сложнее аппарат, тем больше нагружается тело .

Производители выпускают механическое и электромагнитное оборудование . Механический тренажер приводит в действие группа мышц. В основе работы - сопротивление гидравлических цилиндров. Один из недостатков такого тренажера - шум. Поскольку в механическом степпере нет дополнительных функций, то нагрузку увеличивают за счет большего количества шагов.

Электромагнитные тренажеры стоят дороже. Принцип работы основан на магнитном сопротивлении. В них регулируется ритм, скорость, что недоступно механике. Электромагнитные степперы оснащены электронным модулем, который контролирует ход тренировки (пульс, потраченные калории, количество шагов, время) с помощью компьютерных программ.

Педали бывают с зависимым и независимым ходом . В первом случае они двигаются синхронно, как в . Это неудобно, поскольку невозможно регулировать нагрузку. Педали с зависимым ходом позволяют выбрать нагрузку для каждой ноги. Такие тренировки сложные, но лучше укрепляют тело.

Компактные

Мини-степпер - самое простое и дешевое устройство из всего ассортимента продукции такого типа. Он состоит только из платформы для тренировок, на которой располагаются педали. На таком степпере прорабатываются все группы мышц нижней части тела .

На мини-степерах можно тренировать и верхнюю часть тела, если дополнить шаги махами рук, поворотами, наклонами. Впрочем, производители выпускают модели с эспандерами . Шагая, совершают махи руками в стороны, тем самым прорабатывая мышцы плечевого пояса, шеи, спины .

Балансировочные

Популярны балансировочные степперы для домашнего пользования, в форме полумесяца, напоминающие детские качели. Прилагая усилия, спортсмен создает поочередно нагрузку на правую и левую часть тела, приводя конструкцию в движение. Этот тип устройств удобен тем, что, кроме ножных мышц, прорабатываются боковые и стабилизирующие мышцы, пресс .

Поворотные

Платформа с педалями в таких тренажерах дополнена поворотной стойкой с поручнями. Во время тренировок создается дополнительно нагрузка на мышцы пресса, спины, груди .

Эллиптические

Эти тренажеры имеют весомое преимущество перед предыдущими аналогами - они снижают нагрузку на коленный сустав . Что касается конструкционных особенностей, то платформа для ступней дополнена рычагами-эспандерами, это заставляет работать и спины .

Когда ждать результата?

Занимаясь даже на самом «продвинутом» тренажере, не следует ожидать быстрого эффекта.

Первые результаты будут видны не ранее, чем через 1 месяц при частоте занятий 3–4 раза в неделю длительностью по 30–40 минут. Мышечная масса наращивается не ранее, чем через 3–4 месяца.

Важно правильно питаться. Пища должна быть здоровой, но в то же время калорийной, с достаточным содержанием белка. В целом все зависит от особенностей организма. Для лучшего результата стоит обзавестись личным инструктором, который составит индивидуальную программу тренировок.

Кому противопоказаны занятия на этом тренажере?

Отказаться от тренировок с использованием этого тренажера следует людям с заболеваниями опорно-двигательной системы, особенно позвоночника, который испытывает серьезные нагрузки.

Другими противопоказаниями для занятий на степпере являются:

• гипертония;
• пневмония;
• сахарный диабет;
• тромбофлебит;
• поздние сроки беременности;
• обострение инфекционных заболеваний;
• хронические болезни легких.

При заболеваниях сердца и сосудов к занятиям приступают, получив разрешение врача.

1. Не нужно хвататься за поручни - достаточно держаться за них пальцами, руки при этом расслаблены.
2. Стоять следует прямо, не прогибая спины, слегка наклонившись вперед.
3. Шаг должен быть широким, если семенить, то сильно нагружаются ножные мышцы, при этом калории сжигаются медленно.
4. Ступня должна полностью соприкасаться с поверхностью педали, чтобы максимально нагрузить мышцы ягодиц и бедер.

Вы хотели бы избавляться от лишнего веса, совмещая это занятие, например, с просмотром фильмов? Если такой вариант кажется Вам очень привлекательным, Вы можете им воспользоваться, достаточно лишь купить степпер. Такое устройство поможет повысить выносливость, избавиться от лишнего веса и сделать тело сильным и подтянутым. Чтобы оценить преимущества степпера, а также выбрать наиболее подходящий вид такого тренажера, обратите внимание на то, какие мышцы лучше всего работают во время тренировки на нем.

Особенности мини-степперов

Высокой популярностью пользуются мини-степперы. Эти устройства компактны,отличаются низкой ценой. Классический пример-прочный, недорогой и функциональный степпер Intensor M500 .При использовании мини-степперов основная нагрузка приходится на бедра, игры и ягодицы,притом работают и малые ягодичные мышцы, что позволяет придавать как женской, так и мужской фигуре красивые очертания.Чтобы обеспечить нагрузку на руки, Вы можете дополнить ходьбу махами, рывками и другими упражнениями.

Обратите внимание: когда одна нога опускается на педаль, нагрузка на вторую снимается почти полностью, поэтому мышцы напрягаются попеременно. С одной стороны, это позволяет заниматься дольше, с другой несколько снижает эффект тренировок.

Степперы с рычагами для рук или поручнями

Если Вы хотите выбрать эффективный и удобный тренажер, обратите внимание на степперы с рычагами для рук. Используя их, Вы напрягаете гораздо больше групп мышц, чем во время тренировки на мини-степпере. Нагрузка идет на руки, пресс, спину, грудную клетку, а также, конечно, на ноги. В результате всего за одну тренировку Вы можете накачать бицепсы и трицепсы, сделать сильнее пресс, укрепить мышцы спины и бедер.

Чтобы тренировки были более эффективными, предпочтение стоит отдать моделям с поручнями и независимым ходом педалей. Во время занятий на них нагрузки оказываются очень интенсивными. Кроме того, такие устройства дополняются панелью управления, благодаря которой Вы сможете выбирать подходящие по степени тяжести режимы тренировок и определять, какие группы мышц работают лучше всего, а также сколько калорий Вам удалось сжечь за одну тренировку.

Поворотные степперы

Поворотные степперы отличаются от обычных тем, что при выполнении шага человек одновременно поворачивает корпус то в одну сторону, то в другую. Это позволяет значительно усилить нагрузку на внутренние и внешние стороны бедер, большую, среднюю и малую ягодичную мышцу, а также на мышцы пресса, груди и спины. При этом чем выше скорость движений, тем сильнее нагрузка и тем эффективнее тренировка.

Поворотные степперы особенно полезны для женщин, которые хотят похудеть, избавившись от лишних сантиметров не только на бедрах и ягодицах, но и на животе и боках. Благодаря регулярным тренировкам на таком тренажере Вы сможете сделать талию более стройной, а при необходимости и избавиться от складок на спине.

Балансировочные степперы

Внимание стоит обратить также на балансировочные степперы. Принцип работы таких устройств можно понять уже из их названия: становясь на педали, нужно не просто шагать вверх и вниз, а балансировать на плоскости. Благодаря своей конструкции такие устройства делают тренировки гораздо более интенсивными. Во время их проведения нагрузка приходится не только на ягодицы, икры и бедра, но и на мышцы брюшного пресса. Это идеальный вариант для тех, кто хочет обрести красивую талию и сильный пресс.

Во время тренировок на балансировочных степперах можно также усилить нагрузку на мышцы спины и рук, если выполнять специальные упражнения и усиливать наклоны.

Стройная фигура, упругие мышцы, энергичная походка – всем этим хочет обладать практически каждый человек. В любом зале вы найдете неисчислимое количество различных кардиотренажеров для этого: беговая дорожка, эллиптический и гребной тренажеры, велотренажер.

Но не все имеют возможность регулярно посвящать драгоценные свободные часы занятиям в фитнес-зале, а кровно заработанные – тратить на покупку абонемента. К слову, в сельской местности даже и зал-то не всегда есть. Выходом может стать приобретение компактного, но эффективного домашнего кардиотренажера – мини-степпера.

Какие мышцы работают на данной разновидности степпера?

Мини-степпер – миниатюрная вариация обычного полногабаритного степпера. Оба они относятся к категории аэробных тренажеров, упражнения на которых ритмично повторяются на протяжении определенного отрезка времени, задействуя сразу несколько группы мышц. Устройство шаговика довольно незатейливое: это платформа с двумя педалями, работающими взаимозависимо или автономно, бывает дополнительно оснащена закрепленными на тросах эспандерами для рук. Невысокая цена, лаконичное исполнение и небольшой вес делают их удобными для размещения даже в малогабаритном жилье. После тренировки его достаточно спрятать под кровать, брать с собой в поездки.

При этом мини-степпер – тренажер с универсальными качествами. Занятия на нем – это, по сути, сеансы степ-аэробики без выхода из дома. , уделив особое внимание мускулатуре . Итак, что он тренирует:

• ягодицы;
• и (отводящую и приводящую мышцы, четырехглавую и т.д.);
• (икроножные и т.д.);
• при наличии эспандеров – руки, плечевой пояс, пресс, спину.

Кроме того, тренировки на домашнем кардиотренажере позволяют:

1. снизить вес;
2. улучшить координацию движений и работу сердца;
3. потренировать легкие и улучшить кровоснабжение;
4. развить общую выносливость тела;
5. укрепить сосуды и повысить мощностно-силовые показатели организма.

Как правильно заниматься и какую технику ходьбы использовать?

Для получения от тренировок максимального эффекта следует придерживаться двух главных правил:

• занятия должны быть систематичными;
• ключ к успеху – методика и техническая точность выполнения упражнений.

Первое зависит только от вашей силы воли. А вот о втором имеет смысл поговорить подробнее.

Разминка и заминка

Правильный вход в тренировку – разминка, выход из нее – упражнения на восстановление дыхания.

На разминку тратится, в среднем:

• 3-5 минут в энергичном темпе, если вы молоды – этого бывает достаточно;
• минимум 10 минут, если вам больше 50 лет.

Разминка может состоять из быстрой ходьбы или прыжков, бега, суставной гимнастики. Заминка - растяжка мышц ног, спины и всех работавших мускулов. Это повысит их эластичность, предотвратит травмирование, избавит от ломоты. Каждое движение заминки делается на выдохе по 30-60 секунд.

Разные шаги – для разных задач

Для достижения максимума пользы от тренировок на мини-степпере важно понимать, что шаги на нем могут быть разными.

Стандартные – с прямым корпусом как бы идем вверх по лестнице. Выжим педалей может быть полным, в более быстром или медленном темпе. В любом случае такие шаги нацелены на выработку выносливости и прокачка мышц и ягодиц.

На полстопы : на педалях – неполная стопа, пятка чуть свисает. Шаги – мелкие и быстрые, без выжимания педали до упора. Нагрузка – на бедра и икроножные мышцы.

Тяжелые – с наклоном туловища вперед, педали выжимаем медленно, прилагая усилие. Возрастает нагрузка на бедренные и ягодичные мышцы.

Для достижения разных целей можно подбирать свои варианты шагания или их сочетание. О том, мы написали отдельную статью.

На каком пульсе тренироваться?

Если вы поставили цель похудеть и развить выносливость, то занятие на степпере нужно выполнять не менее 30 минут – только после 25-й минуты беспрерывной кардионагрузки с частотой пульса 60-70% от максимума организм приступает к расходованию жира. Иначе вы получите только общеукрепляющий эффект.

Внимание! Максимальная частота сердечного пульса (ЧСС) рассчитывается по формуле, одобренной большинством спортивных медиков: 206 минус ваш возраст, умноженный на коэффициент 0,88 – или 180 минус ваш возраст.

Утром или вечером?

Мнения рознятся до взаимоисключающих: одни специалисты призывают становиться на степпер утром, натощак, другие – вечером, в 17-19 часов.

Спор решается просто. Выбирайте оптимальное время исходя из своего удобства, наличия свободного времени и запаса сил. На результат влияет не время суток, а регулярность тренировок и правильно подобранная нагрузка. Хотя два правила, касающиеся времени, обязательны:

• нельзя заниматься на плотный желудок, а спустя хотя бы полтора-два часа после еды;
• не перенапрягайте организм позже, чем за два часа до сна.

До или после силовой тренировки?

Если вы новичок, вам будет непросто совмещать тренировки две в одной – силовую и кардио. Если вы отшагали минут 20-30 в бодром темпе, жимы с утяжелением станут делать после этого только люди с железной волей. Но если ваше тело уже подготовлено к нагрузкам, можно применить такую схему: после разминки – силовая часть (приседы, наклоны, отжимания, выпады, прокачка пресса – 5-10 упражнений на разные группы мышц, проблемные зоны), затем – мини-степпер или прыжки на скакалке.

Как часто и как долго тренироваться?

Это зависит от многих факторов, и каждый специалист или тренер даст вам свой совет. Можно также воспользоваться рекомендациями из прилагающихся программ тренировок, которые вам вручат при покупке мини-степпера.

Однако несколько общих советов все же стоит учесть:

• Для новичков в первый месяц рекомендуется заниматься трижды в неделю по 15-20 минут (из 100% времени занятия расходуйте по 30% — на разминку и заминку, остальное – ходьба на степпере и самая простая оздоровительная гимнастика, чередуемые по 2-4 минуты).
• После адаптации тела ваш оптимальный режим – 2-3 раза в неделю по полчаса, дважды в неделю по часу или каждый день по 10 минут. Секрет результативности этой схемы – в том, что мышцы в промежутке между тренировками успевают восстанавливаться.
• Ежедневные занятия подолгу и на пределе вместо ожидаемого быстрого эффекта уже через неделю-две приведут к хронической усталости, перетренированности и отобьют охоту к дальнейшим занятиям.

Особенность! Первоначальные 15-20 минут тренировки постепенно доводите до максимального часа. Темп шагов при этом тоже должен расти – от не менее чем 40 шагов в минуту на первых занятиях до 80 при адаптации организма к регулярным нагрузкам.

Можно ли похудеть на нем?

Профи от спорта убеждены, что домашний степпер – не самый лучший вариант для этой цели, и вот почему :

1. Спортсменам с хорошей физической подготовкой не хватает нагрузки и интенсивности. Из-за этого результат сброса веса достигается более длительное время, хотя прокачка ног и ягодиц, а также общеоздоравливающий эффект – на высоте.
2. Движения ног на степпере имеют малую амплитуду, поэтому на нем трудно «разогнать» организм до максимальных показателей пульса. Или ускоряться и заниматься на педалях не шагом, а бегом – как правило, мини-степпер не рассчитан на такую нагрузку, за исключением дорогих моделей известных брендов.

Но все это совсем не означает, что со степпером не похудеешь. Чтобы похудеть, нужно с учетом всех нюансов, например, таких:

1. Недогруженную мускулатуру верхней части корпуса можно догрузить, выполняя одновременно шагания на кардио и работу рук с гантелями (если мини-степпер не оборудован эспандерами): сгибания для бицепса, отведения вниз-назад – на трицепс, подъемы в стороны – на дельту и плечи. После разминки выполняйте в интенсивном темпе эти упражнения минут 20. Затем замедляйтесь, делайте руками круговые движения, вытягивания вперед на уровень плеч, снижайте скорость ходьбы – и заканчивайте заминкой.
2. Ваши союзники – длительность и методичность занятий . Если ваша цель – постройнеть к пляжному сезону, начинайте выполнять упражнения для похудения в январе-феврале. Тогда это будет здоровое естественное похудение.
3. Этот вид тренажеров – ваш помощник в избавлении и от целлюлита. Кровообращение в нижней части корпуса существенно улучшается от тренировок на степпере. А если сочетать их с другими занятиями для похудения и применением антицеллюлитных препаратов – кремов, обертываний, масок, эффект непременно порадует вас уменьшением бугристости и гладкой кожей.

Внимание! Пульс для эффективного жиросжигания во время тренировок должен равняться 50-60% предельной частоты сердечных сокращений. Если ориентироваться по ощущениям, вы должны, не задыхаясь, суметь произнести фразу из 5-6 слов. Время жиросжигающей тренировки – не менее 20-25 минут.

Как выбрать мини-степпер - 7 моделей для дома, заслуживающих внимания

Прежде чем определиться какой вариант министеппера лучше выбрать — обычный или поворотный, необходимо решить, для чего вообще вам нужен данный тренажер. Какие проблемы он призван решить и в какой финансовой плоскости должна лежать покупка, чтобы не подкосить семейный бюджет. Также не стоит забывать, что при покупке нужно обязательно обратить внимание на то, сколько кг выдерживает модель, это очень важно! Предлагаем рейтинг классических и поворотных мини-степперов с фото и инструкции по их применению. Напомним, раньше мы уже рассмотрели

1. Torneo Twister S-211

Итальянская торговая марка «Torneo» от компании «Amberton Group» — производитель спортивных тренажеров – как дорогих, так и бюджетных – с 1999 г. «Torneo Twister S-211» — версия «мини» классического степпера с механической системой нагрузки. Плюсы модели:

• снабжен поворотным механизмом педалей – при каждом шаге центр тяжести смещается из стороны в сторону, что позволяет, помимо ног и ягодиц, покачать талию и пресс;
• оборудован дисплеем, на который выводятся показатели: время тренировки, скорость, частота и количество шагов, пройденная дистанция, пульс;
• имеет закрепленные на корпусе эспандеры, что позволяет включить в работу мышцы верхней части корпуса, спины и плечевого пояса;
• прочный – выдерживает вес до 120 кг, при этом компактный (вес – 12 кг) и доступный по цене (около 2700 рублей).

К минусам можно отнести отсутствие регулятора уровня нагрузки и возможное поскрипывание педалей при работе (устраняется смазкой элементов).

2. Torneo Tempo S-211

Еще один представитель семейства «Torneo», кроме платформы с педалями, имеет:

• регулируемую по высоте стойку с поручнями для рук;
• тренировочный ПК – помимо показателей, названных в модели «Torneo Twister S-211», показывает также число шагов предыдущих тренировок и расход калорий;
• система нагрузки – гидравлика, максимум для занимающегося – 120 кг.

Стоимость – около 5000 рублей.

• из-за наличия стойки кардио не засунешь под кровать;
• поверхность педалей слишком жесткая и пупырчатая – при хождении больше 15 минут в носках начинают натираться подошвы ног.

3. Torneo Ritmo

Еще один домашний тренажер «Torneo» классического типа:

• система – гидравлика, ход педалей – взаимозависимый;
• имеется тренировочный ПК с набором необходимых показателей;
• питание – от аккумулятора, максимум нагружаемого веса – 100 кг.

Плюсы – компактность (масса 6,6 кг) и невысокая цена (около 3000 рублей).

Минус – может скрипеть (нужна замена смазки).

4. Kettler

Немецкое качество тренажеров «Kettler» не подводит и в мини-варианте:

• лаконичность и современный дизайн;
• прочный и легкий металл рамы, нескользящие педали и вся конструкция в целом;
• мини-компьютер, считающий скорость, количество шагов, сожженные калории и время тренировки.

, стоимость – около 4500 рублей.

Недостатков практически не имеет, сделан по принципу «просто и качественно».

5. Ironmaster IRST28

Страна-производитель – Китай. Белый металл и голубой пластик составляют интересный дизайн тренажера. Кроме этого, в наличии:

• компьютер (время, скорость, число шагов, калории);
• помимо прямых шагов, немного поворачивается по сторонам (проработка пресса, талии);
• весит в пределах 8 кг, лаконичный, выдерживает 100 кг.

Стоимость – 2500-3000 рублей.

К минусам можно отнести отсутствие функции регулировки нагрузки и то, что дисплей не всегда выдает достоверную информацию.

6. Поворотный с эспандерами Body Sculpture BS-1370

Этот тренажер тоже родом из Китая. Его преимущества:

• наличие эспандеров на жгутах, позволяющее нагружать практически все мышцы тела;
• наличие компьютера;
• надежная гидравлическая система нагружения (максимум веса – 100 кг).

Минус – иногда поскрипывает.

7. DFC SC-S032

Продукт российского бренда спортивного оборудования DFC. Имеет компьютер, эспандеры, поворотный механизм.

От своих аналогов отличается тем, что:

• педали регулируются по высоте;
• при собственном весе в 6,7 кг выдерживает нагрузку 110 кг.

Минус – быстро изнашиваются пластмассовые детали (шайбы, заглушки).

Другие виды тренажера

Кроме версии «мини», степперы бывают:

1. Классические степперы.

Мини-степпер – ваш друг и помощник, какой бы вид фитнеса вы не предпочли и где бы ни тренировались. Он помогает вам шаг за шагом приблизиться к красивому и спортивному телу – а это лучшая мотивация для тренировок.